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POR QUE TE FUISTES?
Dime por qué te fuistes sin decir adiós,
o acaso tu no creías que éramos dos ?
Me dejastes con tu rosa roja favorita
en mis manos, porque tu ida fué de prisa.
Tu te has creido que me corazón es roca,
o que palpita para hacer ruido solamente?.
El es blando y sus latidos son constantes,
también bombea sangre como un filtrante.
Hoy tu acogedor asiento en el portal está sólo.
La mata de rosa en el jardin le salió un pétalo.
El dia ha estado muy nublado y sol se negó a salir,
la noche está muy fría y tu ausencia se va a sentir.
Todavia no entiendo el por qué de tu partida,
la nota que dejastes ha cambiado mi vida.
Tantas ilusiones y sueños quedaron a la deriva
y mis noches no serán las mismas con tu ida.
Solamente tengo de ti, tu perfume en la almohada,
la cual abracé como si fueras tú, mientras soñaba.
El pájaro no quiso cantar donde siempre cantaba
y apenas se puede mirar tu silueta en la ventana.
Hoy al despertar miré para todos lados y tú no estabas,
me hice la gran ilusión de que realmente te mirabas;
cerré mis ojos para mantenerte en mi mirada
y soñar por un momento las veces que te amabas.
Hoy los vecinos me preguntaron donde tú estabas,
porque ellos saben de la forma que te amabas.
He tenido que decirle una piadosa y triste mentira,
de que tú me hayas dejado, como algo que se tira.
Todavia permanece en mis oidos tu voz entrecortada
cuando aquella tarde me dijistes que me amabas;
los dos descalzos caminábamos por la playa,
mientras tú me mirabas de una forma apasionada.
Por qué te fuistes, sin una explicación y peor aún, sin un adiós.?
Ray Bueno
Mimai, Fla. USA
All rights reserved. Copyright. 2008 Ray Bueno
"!Tengo miedo de quedarme con mi dolor a solas!."
Gustavo Adolfo Bécquer
Esta dieta la llevamos por los últimos 40 años con óptimos resultados.
RAY'S DIETA
DIETA/OPCIONES/RUTINAS DE EJERCICIOS
Desayunos/opciones:
A) Cereal " Fiber One" 57% fibra ( recomendado) con leche de soya
Golean ( Kashi) 40% fibra Good Friend ( Kashi) 47% fibra
También puedes picar una manzana en padacitos con leche soya y
trigo con miel ( Nestle Nestum Cereal), para el buen sabor.
Nota: La fibra es un complemento escencial en nuestra dieta diaria.
B) 2 or 3 huevos salcochados ( solamente la parte blanca ), con dos rebanadas de pan ( 7 a 12 trigos) y vaso de jugo de naranja
C) Un batido de vegetales con jugo de naranja: pepino, apio,
zanahoria etc ( no azucar) , dos rebanadas de pan ( 7 A 12 TRIGOS)
con jamon de pavo.
Nota: Todos los dias cerca de las 10 am comer frutas ( si éstas
tienen muchos colores, mucho mejor)
ALMUERZO/ COMIDA/ OPCIONES:
A) Un plato mediano de vegetales ( ensaladas crudas) con una tasa
de arroz, frijoles u otros granos en la misma categoría, una pechuga
de pollo, horneada o a la plancha ( un poco de aceite extra virgen)
( PELIGRO "NADA FRITO" ...)
B) Un plato de sopa de vegetales, con pollo asado o hervido con dos rebanadas de pan ( 7 a 12 trigos)
C) Ensalada cruda variada ( muchos colores) , una papa asada con
( jamon/pavo, pollo, tuna o pescado ( preferible salmon rosado) por
ser el que tiene más " omega 3" ( indispensable para el metabolismo).
Nota: de 2 pm a 3 pm comer frutas ( mas tarde no es recomendable
comer frutas, porque ya a esa hora el cuerpo esta lleno de toxinas
negativas y entonces el antioxidante de las frutas no ejercen su
papel.
Dormir / descansar : 8 horas diarias ( después de los 40, con 7 a
6 horas bien descansadas son suficiente...) su organismo necesita
descansar ( existen hormonas que solamente se activan con el
sueño) y si usted no duerme dichas hormanas no hacen su papel,,,
,y en los proximos 4 a 5 años , usted notará el resultado negativo
física y mentalmente.
Acuérdese que su sistema tiene los mismos principios de un
automovil: "el motor deja de caminar por varias razones ( lo mismo
pasa en el cuerpo humano ), si el motor , se para hay varias razones
obvias como: la bateria descargada ( el alternador) no esta
funcionando bien ( las vitaminas en el ser humano) si no tiene
gasolina tambien se va a parar ( energia cuerpo humano ) y asi
sucesivamente.
En cada porcion de comida fuerte deben de estar incluido lo
siguiente: PROTEINAS, VEGETALES Y CARBOHIDRATOS.
CENA O ULTIMA COMIDA FUERTE/ OPCIONES:
A) Un sandwich de jamon de pavo con ensalada
B) 2 huevos hervidos ( solo la clara /blanca) con tuberculos y vegetales
C) 1 plato de brócoli, coliflor, zanohoria, ( NO ADEREZO) sal,aceite
extra virgen, vinagre, etc. 1 pechuga de pollo ó jamón de pavo
Nota; Siempre trate de NO irse a la cama con el estómago lleno.
FRUTAS: Naranja, uva, fresa, ciruela, toronja, guineo, piña,
melones, etc ..........
PELIGRO PUBLICO : no usar, azúcar, dulces, mermeladas,
helados, bizcocho, frituras, margarina, mayonesa, aderezo, catchup, embutidos, cocidos, guisos, PIZZA, maltas, MANTEQULLAS,
sodas, ( ninguna), (cerveza, ron, vino y whisky con moderacion. )
NO "COMIDA RAPIDA" ......BURGER KING Y SUS ALIADOS...ETC.
TOMAR AGUA : el sistema necesita recibir de 8 a 10 vasos de agua diariamente. EJERCICIOS FISICOS: 5 DIAS A LA SEMANA,
POR LO MENOS 30 MINUTOS DIARIOS ( SI HACE UNA HORA,
USTED ES UN GANADOR,
PARAMETROS / SICOLOGICOS A SEGUIR:
Crear conciencia, desear, programar, diseñar, reorganizar, ejecutar, implementar, continuar, hacer rutinas, hacer repeticiones, hacer un
itinerario y lo más importante D IS C I P L I N A ...
MI PENSAMIENTO:
Nuestro cuerpo esta diseñado para vivir fisica y mentalmente s
aludable, lamentablemente nosotros mismos somos los causantes mayoritarios de las enfermedades que entran en nuestro sistema;
porque creemos que no somos lo suficientemente inteligentes, para pensar que solamente tenemos un solo " estómago" y que a lo
mejor; usted cree que lo que se come se va al estómago del
vecino/a ó a lo mejor también cree que pertenece a la familia de los rumiantes con dos estómagos.... amigo/a, usted solamente tiene
uno y usted debe y tiene que estar conciente de lo que usted
come.......su estómago, su pancrea y la bilis se lo van agradecer.....
Primeramente tenemos que crear conciencia de " quienes somos",
de qué estamos hecho y que necesitamos para mantener nuestro
único cuerpo saludable. Debes de comenzar a quererse así mismo,
pensar que usted es único y por lo tanto, usted debe de tomar sus
propias decisiones. Sabemos que no hemos nacidos para semilla,
pero mientras el hacha va y viene, debemos de cuidarnos mejor
para poder saborear el gran previlegio del don de la vida......porque
es muy bueno estar saludable .........
Existen tantísimas cosas en donde usted puede ayudarse a subir
su propia " autoestima" . Lea, documéntese, baile, oiga musica, ria
todos los dias, deleite su vista, visite lugares en donde nunca antes
habia ido.
Mírese en el espejo y diga: " ese/a soy yo y me quiero mucho,
prohíbase enojarse ( le hace mucho daño). Si alguién se le muere,
no se ponga triste, lo que paso fué que se nos fue primero, luego le seguiremos nosotros ( la vida continua ).... no se puede estancar
viviendo la página del pasado. Siga adelante con su vida ( su única
vida). No se detenga........Trate de no caminar por donde los demás
han caminado.....sea usted mismo/a su capitán de su barco. No
espere que le defiendan sus derechos, es su obligación de hacerlo
usted mismo/a ( es el suyo). Solamente vivira su vida una sola vez..DISFRUTELA....NO PERMITA QUE NADIE LA VIVA POR USTED.
Haga ejercicios de respiracion, yoga, tai-chi, meditación.......busque
su propia paz espiritual......hágase sentir, no seas un número más...
Use su propio control mental, atrévase a entrar en el éxtasis de la espiritualidad y su vida dará un giro de 360 grados....atrévese a
usar su propia " materia gris" que Dios le ha regalado, no la
desperdicies. Todo lo que te hemos aconsejado, te ayudará a
sentirte, a verte, a analizarte, a tener el derecho de la existencia
y al final podras decir : I DID IT ( lo hice)... ATREVANSE A
SER FELICES........
PERDONA Y SERAS LIBRE.......OLVIDA Y SERA MAS LIBRE AUN....
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
All rights reserved. Copyright. 2008 Ray Bueno
"La esperanza es el sueño del hombre despierto".
!!!! R E S I S T I R E !!!!
Cuando pierda todas las partidas, cuando duerma con la soledad,
cuando se me cierren las salidas y la noche no me deje en paz.
Cuando sienta miedo del silencio, cuando cueste mantenerse en
pie, cuando se revelen los recuerdos y me pongan contra la pared.
Resistiré, erguido frente a todo.
Cuando el mundo pierda toda magia, cuando mi enemigo sea yo,
cuando me apuñale la nostalgia, y no conozca ni mi voz...Resistiré.
Cuando me amenace la locura. Cuando mi moneda salga cruz.
Cuando el Diablo pase la factura, o si alguna vez me faltas tú...
Resistiré, erguido frente a todo.
Me volveré de hierro para endurecer la piel.Y aunque los vientos
de la vida soplen fuerte, soy como el junco que se dobla, pero
siempre sigue en pie.
Resistiré para seguir viviendo, soportaré los golpes y jamás me
rendiré.Y aunque los sueños se me rompan en pedazos...
¡RESISTIRÉ! .
Pablo Neruda
NUNCA TE RINDAS !!!!!! CADA VEZ QUE TE CAIGAS CON EL
MISMO ESFUERZO LEVANTATE !!!!!! NO MIRES HACIA ATRAS. MANTEN TU FRENTE ERGUIDA Y CUANDO OIGAS ALGUNOS
PERROS LADRAR “ ES SEÑAL QUE ESTAS CAVALGANDO …..
TU ERES MUY AFORTUNADO HOY …. PORQUE HAS PODIDO
LEER ESTO… NO ES ASI ??? ENTONCES DE QUE TE QUEJAS?…
QUE DIOS TE VENGA.
Ray Bueno
Miami. Fla. USA
All rights reserved. Copyright. 2008 Ray Bueno
COMO YO TE AME....
Como yo te amé, no habrá otro en mi lugar
que tenga esas fuerzas de cómo se debe amar.
Una noche de luna te entregué todo mi ser
a cambio de que tu me amaras como debe ser.
Cuerpo y alma fueron depositados ante ti,
con la esperanza de que yo no fuera sufrir.
Al tiempo se le agotaron sus intrépidos pasos,
y a las noches les quedaron estrellas sin salir.
De la forma que te amé fué una entrega total,
como las aguas de un rio en un sólo caudal .
Esa vez el cielo cambió sus nubladas nubes
por un mar azul y un sol lleno de actitudes.
Esta manera de amar nunca se había
manifestado, darlo todo por un ser amado.
Entregándole sus dias y amaneceres
a alquien que nunca se había entregado.
Como yo te amé, nunca se había amado
Como el viento que abraza a la montaña.
haciéndola sentir hasta en las entrañas
en las noches, madrugadas y mañanas.
Como yo te amé, la pasion se desbordaba
la alegria en todo mi cuerpo se notaba.
Mi corazón daba pasos gigantados
contento de que por fin había amado
Se hará historia de cómo yo te amé,
los jardines del planeta quedaron sin flores,
porque todas fueron cortadas para ti.
asi yo te amé aunque hoy tú lo ignores.
Ray Bueno
Miami, Fla, USA
All rights reseved. Copyright. 2008 Ray Bueno
PORQUE YO DEBO CONTINUAR.....
Hoy, he dejado las penurias, los sinsabores y todo aquello que
sabe a hiel a un lado. Lo he cambiado por 2 libras de esperanza
y 5 de energia, porque solamente yo estoy autorizado a seguir hacia
adelante con mi vida......
Hoy, he sabido que mis problemas están ahí, pero yo debo continuar.
Las fuerzas que pudiera invertir en ellos, las pondré en reserva y
fríamente buscaré soluciones viables, que más tarde tomaré en
cuenta concientemente; empleando ésta acumulación de energia
en los problemas de acuerdo a mi prioridad......
Porque yo debo continuar.....
Hoy, la situación económica se ha puesto incostiable. Nadie más
que yo tiene que hacerle frente; reduciendo mis gastos a la mínima
expresión sin que ésto me perjudique mentalmente. Porque sé
que la misma es solamente cuestion de tiempo. Después de la
tormenta, viene la calma y luego volveré al nivel de mi status anterior.
Pero yo debo continuar....
Hoy, el tanque de los automóviles están compitiendo con los
estómagos de los humanos; pondré mi carro a descansar por
un tiempo y haré cita con un taller de goma, para que me diseñen
un par y usarlas en la plantas de mis pies para caminar, hasta que
la tormenta de los precios pase. Si yo acostumbro a comerme una
manzana todos los dias en el desayuno, desde ahora en adelante
me comeré la mitad.
Porque yo debo continuar.....
Hoy, el sol quema mas que nunca, porque los rayos ultravioletas,
están pasando libremente, porque la capa de ozono se está
debilitando por el exceso de las impurezas que el ser humano
permite ir hacia el firmamento. Los paises industrializados son
los más culpables . Tendré que usar paragua para evitar el
cancer Melanoma de la piel.....
Porque yo debo continuar......
Hoy, he renunciado a enojarme, a discutir o oir conversaciones sin
fundamento; porque tengo que tener energias en reserva para
afrontar las aversidades futuras que van a llegar. Porque mi
tiempo, mis dias, mis minutos y mis segundos, solamente yo estoy
autorizado con derecho absoluto de administrarlo y nadie más.
Porque yo debo continuar......
Hoy, le he dicho a mi vecino que haga menos ruido, porque tengo que
descansar para estar preparado lleno de energia; para darle frente
a mi mañana, mi nuevo dia, mi único dia y los 84,600 segundos sacarle
el jugo a cada uno de ellos, porque no tendré otros iguales en toda
mi vida, porque además yo debo continuar....
No me detendré aunque tenga que coger oxígeno prestado para
respirar, usaré el viento del amanacer porque está menos
contaminado y lo guardaré en botellas plásticas para usarlo cuando
me falte el aire.
Porque yo debo continuar.....
Toda mi vida he tratado de ser independiente y molestar lo menos
posible, por eso por muchos años he creado conciencia de quien
soy físicamente y mentalmente, para suministrarle a los dos estados
las cosas necesarias y asi prolongar mi estadía en este mundo;
que también es mio, porque en él ocupo un espacio físico que
solamente puedo yo ocupar además del propio entorno que me
corresponde.
También por eso voy 5 dias a la semana al gimnasio, para que mis músculos se pongan como un "roble", porque nunca me ha gustado depender de nadie.
Porque yo debo continuar....
Porque estoy muy conciente de que me quedan pocos días y
quiero esperar el "último", como un buen soldado que nunca
se rinde, porque sé que la vida continuará sin mi.
Le he recomendado a mis hijos que cuando mi corazón deje de latir
( si es que algunos están presente) , para ver cuando exhale el
último suspiro de ése alguién que llevaba mi nombre; que pongan
en mi ataúl un letrero que diga: "AQUI DESCANSA UN OPTIMISTA".
Por eso y por mucho más, yo debo continuar....
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
All rights reserved. Copyright. 2008 Ray Bueno
" La gota de agua hace un hoyo a la piedra, no por su fuerza, sino
por su constancia".
EL GRAN RIESGO DEL ALCOHOL.....
Hay muchas personas que nunca llegan a la ebriedad y que
sencillamente consumen alcohol en las comidas y/o de modo
«social», que pueden llegar a desarrollar problemas hepáticos.
La ingestión habitual elevada de alcohol origina diversas
alteraciones en el organismo humano, tanto en el aspecto
orgánico como psicológico, pudiendo provocar alteraciones en
casi todos los órganos del cuerpo.
¿COMO SE DEFINE EL ALCOHOLISMO?
La OMS define el alcoholismo como la ingestión diaria de alcohol
superior a 50 gramos en la mujer y 70 gramos en el hombre. Estas
ingestas resultan muy nocivas para el hígado, lo que con el paso
del tiempo, puede ser suficiente para que aparezca una hepatopatía
alcohólica. No se trata de un único cuadro clínico, sino que pueden
presentarse varias modalidades dependiendo de la cantidad de
alcohol consumida, el tiempo durante el que se consuma y la
susceptibilidad individual.
Esquemáticamente hay tres grandes cuadros de enfermedad
hepática producida por alcohol que, de menor a mayor gravedad
son: esteatosis (hígado graso), hepatitis y cirrosis alcohólica. En
muchas personas aparecen las tres de manera consecutiva a lo
largo de los años. Como orientación, se considera que debe
consumirse excesiva cantidad de alcohol al menos durante 5 años
para que se produzca daño hepático grave. No todas las personas
que consumen alcohol en cantidad excesiva desarrollan enfermedad
hepática grave. Hay un componente de susceptibilidad individual,
aún no identificable, que hace que con la misma ingestión de alcohol
unas personas desarrollen cirrosis y otras solamente esteatosis. No
obstante, debe tenerse en cuenta que personas que no desarrollan
enfermedad hepática pueden tener afectación grave por el alcohol
de otros órganos tales como cerebro, páncreas, corazón o nervios periféricos.
¿Cómo saber qué cantidad de gramos de etanol estoy consumiendo?
El alcohol, llamado etanol o alcohol etílico, se encuentra en distintos porcentajes
en cada tipo de bebida: del 0,9 al 5 por ciento en las
cervezas; del 10 al 12 por ciento en los vinos naturales y del 40 al 50
por ciento en los licores destilados. Tiene una densidad de 0,8. Esto
significa que 1 centímetro cúbico de alcohol pesa 0,8 gramos.
La siguiente fórmula nos proporciona en gramos la cantidad
consumida de alcohol en función del volumen ingerido y del grado
alcohólico: Alcohol (gramos)= 9 grado alcohólico de la bebida x 0,8
(densidad del alcohol) x volumen ingerido en cl : / 10
Por ej: 1/4 L de vino (25 cl) de 11º proporciona: (11 x 0,8 x 25)/10= 22 g de
alcohol puro.
Gramos de alcohol (etanol) por dosis de bebida habitual:
* Vaso de vino tinto, 15 g
* Vaso de vino blanco, 12 g
* Cerveza (botellín), 9 g
* Trago de brandy, 15 g
* Botella de sidra, 30 g
* Trago de licor, 8 g
* Trago de vermouth, 21 g
* Trago de aguardiente, 17 g
* Trago de whisky, 16 g
* Trago de ginebra, 16 g
(Vaso = 15 cl; Copa = 15 cl; Chupito = 5 cl; Botellín = 25 cl; Botella = 75 cl.)
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
"A quien teme preguntar, le averguenza aprender."
SI TU SUPIERAS.....
Que le he pedido al horizonte que se acerque un poco
más, para que la distancia entre nosotros sea más corta.
Si tú supieras......
Que el sol hoy no salió, porque tú no estabas,
a cambio de que la luna te regales una noche estrellada.
Si tú supieras......
Que las colinas y los valles se ha arrodillado ante la
montaña, para pedirle que mantenga su rocío en la
mañana y asi tu puedas ver una tarde despejada.
Si tú supieras......
Lo que es culpar al tiempo por sus pasos lentos,
y al aire lo despacio que camina con el viento.
Si tú supieras......
Que le pedí al arco iris que le diera más intensidad
a tu color favorito.
Si tú supieras.......
Que por tu ausencia las noches se hacen largas
y el sol se deja opacar por una simple nube.
Si tú supieras.......
Que el otoño ha sido cambiado por un largo invierno,
porque a la primevera se le han negado sus flores.
Si tú supieras.......
Que yo existo, porque tu vives. Que yo sueño,
porque mis pensamientos están llenos de ti.
Que yo camino, porque tus huellas son mi guia.
Si tú supieras.......
Que hoy la cigarra dejó de cantar, porque tu no estás.
Que hoy el ruinseñor no cantó sus notas favoritas,
porque el campo estaba triste por tu ausencia.
Si tú supieras......
Que tu presencia ha sido cambiada por la soledad,
nuestra mata de rosa preferida, hoy se negó a dar su pétalo,
porque todo su aroma eran conservados para ti.
Si tú supieras......
Que el poeta se quedó sin versos, porque todos
fueron escrito para ti.
Ray Bueno
Miami Fla, USA
All rights reserved. Copyright. 2008 Ray Bueno
"El verdadero amor es como los espíritus:
todos hablan de ellos, pero pocos los han visto".
