Foto by Ray Bueno ( Miami, Fla. USA )LOS MINERALES INDISPENSBLES EN LA MUJER
El organismo consume diariamente distintos nutrientes,
entre ellos algunos minerales indispensables para la salud.
Por su constitución física la mujer necesita más aporte de
éstos que el hombre.
Los minerales indispensables en la mujer . A continuación
detallamos cuáles son las dosis recomendadas de algunos
minerales que como decíamos son indispensables para las
mujeres, entre ellos los más importantes, el hierro y el calcio.
En muchas mujeres es necesario un aporte extra de estos
dos minerales, el hierro debido a que las mujeres sufren
una pérdida importante de sangre durante la menstruación
que puede llevar en ocasiones a un cuadro de anemia. Y el
calcio, muy necesario para evitar la osteoporosis o
descalcificación de los huesos debida a los cambios
hormonales durante la menopausia.
* El hierro:
Se obtiene de la carne, el hígado, frutos secos,
legumbres, productos integrales y verduras de hoja verde.
La cantidad recomendada es de 15 miligramos al día para
personas de menos de 50 años y de 10 miligramos si se es
mayor de 50 años. Su aporte mejora el rendimiento físico y
regula las anemias debidas a pérdidas importantes de sangre.
* El calcio:
Lo obtenemos a partir de la leche, queso, sardinas en lata.
Se recomienda tomar diariamente de 800 a 1.200 miligramos.
Reduce la descalcificación de los huesos y ayuda a la
coagulación sanguínea.
* El selenio:
Se encuentra en la carne, pescado, coles, apio y cereales.
La dosis que recomiendan los especialistas es de
55 microgramos al día. Su principal característica es ser un
potencial antioxidante y ayuda a reducir las afecciones
cardiovasculares.
* El magnesio:
Está principalmente en productos integrales, nueces y
verduras de hoja verde. Se recomienda una dosis de
250 miligramos diarios. Es beneficioso para el mantenimiento
de los huesos sanos y para las funciones cardiovasculares
en general.
Tomar complejos vitamínicos o no, depende de los estados
de carencia en que se encuentran en cada momento, se debe
consultar al médico para que decida a través de una analítica
completa si existe alguna deficiencia de estos minerales en su
cuerpo y si es conveniente tomarlos o no. No son estimulantes
y tampoco son capaces de aumentar nuestra energía, nada
más lejos de esa creencia errónea. Si tomamos vitaminas en
exceso porque nuestro cuerpo ya tiene las que necesita, éstas
van acumulándose en el riñón porque éste no es capaz de
eliminarlas y pueden producir efectos negativos en nuestra
salud, desde cálculos renales hasta dolencias más importantes.
Es cierto que con el estilo de vida que llevan actualmente, es
difícil mantener una dieta en condiciones en la que se tomen
toda la clase de minerales y vitaminas que necesita el cuerpo,
por diferentes motivos, la falta de tiempo es el fundamental y
el segundo gran motivo son las dietas de adelgazamiento en
las que se ingieren muchas menos calorías de las habituales
y para reducir calorías, se suprimen muchos alimentos que
nos aportan nutrientes básicos para estar sanos.
El consejo básico es que tomar vitaminas puede ser bueno,
siempre que antes se consulte a un médico sobre su ingesta.
Nunca podemos automedicarnos ya que los resultados
pueden ser nefastos para el organismo. Mantener una dieta
balanceada combinada con ejercicios físicos.
Usted sabía que se puede convertir en un (icon) icono, por
todas las chispas que puedes esparcir a su alrededor ?
Cuando usted tiene su mente sana, también tiene su cuerpo
sano, lleno de energia para regalar a los demás. Atrévase
a reconquistarse así mismo, para que sea capaz de llevar
esa energía a los demás. Acuérdese que usted no puede
dar, lo que no tienes. Si ya lo consiguió, no le de pena en
compartirlo, se sentirá muy bien y habrá desempeñado
un gran papel antes de su partida.
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
El organismo consume diariamente distintos nutrientes,
entre ellos algunos minerales indispensables para la salud.
Por su constitución física la mujer necesita más aporte de
éstos que el hombre.
Los minerales indispensables en la mujer . A continuación
detallamos cuáles son las dosis recomendadas de algunos
minerales que como decíamos son indispensables para las
mujeres, entre ellos los más importantes, el hierro y el calcio.
En muchas mujeres es necesario un aporte extra de estos
dos minerales, el hierro debido a que las mujeres sufren
una pérdida importante de sangre durante la menstruación
que puede llevar en ocasiones a un cuadro de anemia. Y el
calcio, muy necesario para evitar la osteoporosis o
descalcificación de los huesos debida a los cambios
hormonales durante la menopausia.
* El hierro:
Se obtiene de la carne, el hígado, frutos secos,
legumbres, productos integrales y verduras de hoja verde.
La cantidad recomendada es de 15 miligramos al día para
personas de menos de 50 años y de 10 miligramos si se es
mayor de 50 años. Su aporte mejora el rendimiento físico y
regula las anemias debidas a pérdidas importantes de sangre.
* El calcio:
Lo obtenemos a partir de la leche, queso, sardinas en lata.
Se recomienda tomar diariamente de 800 a 1.200 miligramos.
Reduce la descalcificación de los huesos y ayuda a la
coagulación sanguínea.
* El selenio:
Se encuentra en la carne, pescado, coles, apio y cereales.
La dosis que recomiendan los especialistas es de
55 microgramos al día. Su principal característica es ser un
potencial antioxidante y ayuda a reducir las afecciones
cardiovasculares.
* El magnesio:
Está principalmente en productos integrales, nueces y
verduras de hoja verde. Se recomienda una dosis de
250 miligramos diarios. Es beneficioso para el mantenimiento
de los huesos sanos y para las funciones cardiovasculares
en general.
Tomar complejos vitamínicos o no, depende de los estados
de carencia en que se encuentran en cada momento, se debe
consultar al médico para que decida a través de una analítica
completa si existe alguna deficiencia de estos minerales en su
cuerpo y si es conveniente tomarlos o no. No son estimulantes
y tampoco son capaces de aumentar nuestra energía, nada
más lejos de esa creencia errónea. Si tomamos vitaminas en
exceso porque nuestro cuerpo ya tiene las que necesita, éstas
van acumulándose en el riñón porque éste no es capaz de
eliminarlas y pueden producir efectos negativos en nuestra
salud, desde cálculos renales hasta dolencias más importantes.
Es cierto que con el estilo de vida que llevan actualmente, es
difícil mantener una dieta en condiciones en la que se tomen
toda la clase de minerales y vitaminas que necesita el cuerpo,
por diferentes motivos, la falta de tiempo es el fundamental y
el segundo gran motivo son las dietas de adelgazamiento en
las que se ingieren muchas menos calorías de las habituales
y para reducir calorías, se suprimen muchos alimentos que
nos aportan nutrientes básicos para estar sanos.
El consejo básico es que tomar vitaminas puede ser bueno,
siempre que antes se consulte a un médico sobre su ingesta.
Nunca podemos automedicarnos ya que los resultados
pueden ser nefastos para el organismo. Mantener una dieta
balanceada combinada con ejercicios físicos.
Usted sabía que se puede convertir en un (icon) icono, por
todas las chispas que puedes esparcir a su alrededor ?
Cuando usted tiene su mente sana, también tiene su cuerpo
sano, lleno de energia para regalar a los demás. Atrévase
a reconquistarse así mismo, para que sea capaz de llevar
esa energía a los demás. Acuérdese que usted no puede
dar, lo que no tienes. Si ya lo consiguió, no le de pena en
compartirlo, se sentirá muy bien y habrá desempeñado
un gran papel antes de su partida.
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
