2 de febrero de 2008

EJERCICIOS FISICOS SU PRO Y SU CONTRA


EJERCICIOS FISICOS, SU PRO Y SU CONTRA

Las evidencias científicas indican que haciendo ejercicios
moderados aróbicos, 5 dias a la semana reduce estupendamente
el riesgo de enfermarse del corazón, diabetes y otros tipos de
cánceres; además le agrega horas extra a su vida saludable.

Se recomienda que si usted lleva una vida sedentaria ( vaga)
y se decide regalarse a usted mismo otro estilo de vida, haciendo
ejercicios físicos; antes de comenzar, vaya a su médico y hágase
un chequeo. Esta es una forma de precausión, porque si su organismo
no está preparado para que usted excederse del tiempo; en vez de
hacerle bien,le puede traer graves consecuencias.

Antes de comenzar usted debe documentarse bien,
escribir sus
rutinas, sus repeticiones ( de cada ejercicio ). Hacer un itinerario
de los dias de la semana que usted va a dedicar a usted mismo.

Debe tomar en cuenta que si usted ha tenido historia de haber tenido
algunas de las paredes de sus anterias con depósito de placas. Esta
inflamación puede tener dos efectos peligrosos:

a) Esto puede activar un químico llamado "cytokines" el cual tiene
tendencia a formar cuágolo de sangre y esto le puede aumentar las
posibilidades de un infarto, produciendo cuágolo en sus arterias.

b) El Cytokines activa una inflamación, llamada " C-proteína reactica"
(CPR) dentro del flujo sanguineo, elevando los niveles que han
sido asociados del depósito de placas, la cual se puede romper

Por ejemplo: 1 hora de ejercicios ( 5 dias a la semana )

-Lunes : Brazos ( trice, antebrazo, muñeca & Bice ) + 15 min. abdominales/chichos

-Martes : Pecho y espalda. + 20 min. Cardio ( correr, trotar or caminar)

-Miercoles: Hombro + 10 minutos abdominales /chichos y cardio

-Jueves: Piernas + 15 min abdominales/chichos/cardios

-Viernes: Ejercicios dinámicos con su propio peso ( este es un
antídoto para Atritis

Escriba esto en un papel, para que no mezcle un ejercicio con el otro
Porque al músculo no acepta todos los dias en su mismo terreno, tiene
darle tiempo para que se recupere y asimile. Arriba lo puse por dia, los
músculos que necesitan mas consistencia. Mientras que los abdominales
y los chichos ( alrededor de la cintura ), son los mas odiosos y mas
trabajoso de dominar, por eso se lo puse casi diario.

Tome en cuenta que el cuerpo le puede doler tanto que hasta fiebre le
puede dar....pero no se achicopale, al dia siguiente dele otra vez. El mismo
organismo se va acostumbrar y luego después de una semana, ya no
le duele nada, todo lo contrario, usted va a tener mas ganas de continuar.
Esta va ser la mejor decisión de su vida. Acuérdese que usted no puede
pagarle a nadie que vaya a hacer ejercicios por usted.

Permítame decirle que es sumamente importante,
que usted matenga la posición adecuada en cada
ejercicio, para que saque el máximo provecho y
no se le vaya a montar un músculo encima
de otro; el cual puede ser muy doloroso.

Deme la buena noticia de que cuando usted lea
ésto, mañana
va a comenzar , lo voy ayudar diciendole
los diferentes criterios
que usted necesita :

DESEO, ACCION, RUTINA, REPETICION Y DICIPLINA
( El músculo asimila con la repetición.....no tiene que ser
con mucho peso/ acostúmbrese hacer de cada ejercicio
10 repeticiones por 5 veces cada UNO )

Si usted puede hacer un esfuerzo y controlarse
su boca,comer lo más balanceado posible:
( proteina/carbohidrato /vegetales), combinado
con muchas frutas ( que los vegetales y frutas,
mientras mas colores tienen)
más ricos en antioxidantes son. no se olvide
de las "fibras".

Dése a usted mismo, el mejor regalo de su vida.
Usted verá cómo va a saborear la vida mejor en
todos los aspectos.Su compañero/a le darán
las más apreciadas gracias, porque el sistema de
"bombeo" va a estar al millon y todo lo demás,
será valorado a nivel millonario también. La
ciencia no se equicoca, no existe una razón para
que usted no funcione como debe ser; no importa
la edad que tenga; si usted se mantiene saludable: "Comiendo balanceado combinado
con ejercicios.

AHORA DEPENDE DE USTED.....

Nota: Lo que le he dicho ahí arriba no ha sido
tomado de periódico o revista, sino ha sido
basado en mi propia experiencia.

Un abrazo

Ray Bueno
Miami, Fla. USA