4 de mayo de 2008

RAY'S D I E T A............



Esta dieta la llevamos por los últimos 40 años con óptimos resultados.

RAY'S DIETA

DIETA/OPCIONES/RUTINAS DE EJERCICIOS

Desayunos/opciones:

A) Cereal " Fiber One" 57% fibra ( recomendado) con leche de soya
Golean ( Kashi) 40% fibra Good Friend ( Kashi) 47% fibra
También puedes picar una manzana en padacitos con leche soya y
trigo con miel ( Nestle Nestum Cereal), para el buen sabor.

Nota: La fibra es un complemento escencial en nuestra dieta diaria.

B) 2 or 3 huevos salcochados ( solamente la parte blanca ), con dos rebanadas de pan ( 7 a 12 trigos) y vaso de jugo de naranja

C) Un batido de vegetales con jugo de naranja: pepino, apio,
zanahoria etc ( no azucar) , dos rebanadas de pan ( 7 A 12 TRIGOS)
con jamon de pavo.

Nota: Todos los dias cerca de las 10 am comer frutas ( si éstas
tienen muchos colores, mucho mejor)

ALMUERZO/ COMIDA/ OPCIONES:

A) Un plato mediano de vegetales ( ensaladas crudas) con una tasa
de arroz, frijoles u otros granos en la misma categoría, una pechuga
de pollo, horneada o a la plancha ( un poco de aceite extra virgen)
( PELIGRO "NADA FRITO" ...)

B) Un plato de sopa de vegetales, con pollo asado o hervido con dos rebanadas de pan ( 7 a 12 trigos)

C) Ensalada cruda variada ( muchos colores) , una papa asada con
( jamon/pavo, pollo, tuna o pescado ( preferible salmon rosado) por
ser el que tiene más " omega 3" ( indispensable para el metabolismo).

Nota: de 2 pm a 3 pm comer frutas ( mas tarde no es recomendable
comer frutas, porque ya a esa hora el cuerpo esta lleno de toxinas
negativas y entonces el antioxidante de las frutas no ejercen su
papel.

Dormir / descansar : 8 horas diarias ( después de los 40, con 7 a
6 horas bien descansadas son suficiente...) su organismo necesita
descansar ( existen hormonas que solamente se activan con el
sueño) y si usted no duerme dichas hormanas no hacen su papel,,,
,y en los proximos 4 a 5 años , usted notará el resultado negativo
física y mentalmente.

Acuérdese que su sistema tiene los mismos principios de un
automovil: "el motor deja de caminar por varias razones ( lo mismo
pasa en el cuerpo humano ), si el motor , se para hay varias razones
obvias como: la bateria descargada ( el alternador) no esta
funcionando bien ( las vitaminas en el ser humano) si no tiene
gasolina tambien se va a parar ( energia cuerpo humano ) y asi
sucesivamente.

En cada porcion de comida fuerte deben de estar incluido lo
siguiente: PROTEINAS, VEGETALES Y CARBOHIDRATOS.

CENA O ULTIMA COMIDA FUERTE/ OPCIONES:

A) Un sandwich de jamon de pavo con ensalada

B) 2 huevos hervidos ( solo la clara /blanca) con tuberculos y vegetales

C) 1 plato de brócoli, coliflor, zanohoria, ( NO ADEREZO) sal,aceite
extra virgen, vinagre, etc. 1 pechuga de pollo ó jamón de pavo

Nota; Siempre trate de NO irse a la cama con el estómago lleno.

FRUTAS: Naranja, uva, fresa, ciruela, toronja, guineo, piña,
melones, etc ..........

PELIGRO PUBLICO : no usar, azúcar, dulces, mermeladas,
helados, bizcocho, frituras, margarina, mayonesa, aderezo, catchup, embutidos, cocidos, guisos, PIZZA, maltas, MANTEQULLAS,
sodas, ( ninguna), (cerveza, ron, vino y whisky con moderacion. )
NO "COMIDA RAPIDA" ......BURGER KING Y SUS ALIADOS...ETC.

TOMAR AGUA : el sistema necesita recibir de 8 a 10 vasos de agua diariamente. EJERCICIOS FISICOS: 5 DIAS A LA SEMANA,
POR LO MENOS 30 MINUTOS DIARIOS ( SI HACE UNA HORA,
USTED ES UN GANADOR,

PARAMETROS / SICOLOGICOS A SEGUIR:
Crear conciencia, desear, programar, diseñar, reorganizar, ejecutar, implementar, continuar, hacer rutinas, hacer repeticiones, hacer un
itinerario y lo más importante D IS C I P L I N A ...

MI PENSAMIENTO:

Nuestro cuerpo esta diseñado para vivir fisica y mentalmente s
aludable, lamentablemente nosotros mismos somos los causantes mayoritarios de las enfermedades que entran en nuestro sistema;
porque creemos que no somos lo suficientemente inteligentes, para pensar que solamente tenemos un solo " estómago" y que a lo
mejor; usted cree que lo que se come se va al estómago del
vecino/a ó a lo mejor también cree que pertenece a la familia de los rumiantes con dos estómagos.... amigo/a, usted solamente tiene
uno y usted debe y tiene que estar conciente de lo que usted
come.......su estómago, su pancrea y la bilis se lo van agradecer.....

Primeramente tenemos que crear conciencia de " quienes somos",
de qué estamos hecho y que necesitamos para mantener nuestro
único cuerpo saludable. Debes de comenzar a quererse así mismo,
pensar que usted es único y por lo tanto, usted debe de tomar sus
propias decisiones. Sabemos que no hemos nacidos para semilla,
pero mientras el hacha va y viene, debemos de cuidarnos mejor
para poder saborear el gran previlegio del don de la vida......porque
es muy bueno estar saludable .........

Existen tantísimas cosas en donde usted puede ayudarse a subir
su propia " autoestima" . Lea, documéntese, baile, oiga musica, ria
todos los dias, deleite su vista, visite lugares en donde nunca antes
habia ido.

Mírese en el espejo y diga: " ese/a soy yo y me quiero mucho,
prohíbase enojarse ( le hace mucho daño). Si alguién se le muere,
no se ponga triste, lo que paso fué que se nos fue primero, luego le seguiremos nosotros ( la vida continua ).... no se puede estancar
viviendo la página del pasado. Siga adelante con su vida ( su única
vida). No se detenga........Trate de no caminar por donde los demás
han caminado.....sea usted mismo/a su capitán de su barco. No
espere que le defiendan sus derechos, es su obligación de hacerlo
usted mismo/a ( es el suyo). Solamente vivira su vida una sola vez..DISFRUTELA....NO PERMITA QUE NADIE LA VIVA POR USTED.

Haga ejercicios de respiracion, yoga, tai-chi, meditación.......busque
su propia paz espiritual......hágase sentir, no seas un número más...

Use su propio control mental, atrévase a entrar en el éxtasis de la espiritualidad y su vida dará un giro de 360 grados....atrévese a
usar su propia " materia gris" que Dios le ha regalado, no la
desperdicies. Todo lo que te hemos aconsejado, te ayudará a
sentirte, a verte, a analizarte, a tener el derecho de la existencia
y al final podras decir : I DID IT ( lo hice)... ATREVANSE A
SER FELICES........

PERDONA Y SERAS LIBRE.......OLVIDA Y SERA MAS LIBRE AUN....

Ray Bueno
Miami, Fla. USA
All rights reserved. Copyright. 2008 Ray Bueno

"La esperanza es el sueño del hombre despierto".