24 de noviembre de 2007

RAY'S D I E T A







El pantano
by
Ray Bueno








RAY'S DIETA
( Esta dieta la llevamos por los últimos 40 años con óptimos resultados)

RE: DIETA/OPCIONES/RUTINAS DE EJERCICIOS

Desayunos/opciones:

A) Cereal " Fiber One" 57% fibra ( recomendado) con leche de soya
Golean ( Kashi) 40% fibra
Good Friend ( Kashi) 47% fibra
También puedes picar una manzana en padacitos con leche soya.

Nota: La fibra es un complemento escencial en nuestra dieta diaria.

B) 2 or 3 huevos salcochados ( solamente la parte blanca ), con dos rebanadas
de pan ( 7 a 12 trigos) y vaso de jugo de naranja

C) Un batido de vegetales con jugo de naranja: pepino, apio, zanahoria etc
( no azucar) , dos rebanadas de pan ( 7 A 12 TRIGOS)
con jamon de pavo.

Nota: Todos los dias cerca de las 10 am comer frutas ( si éstas tienen muchos
colores, mucho mejor)

Almuerzo/ comida/ opciones
:

A) Un plato mediano de vegetales ( ensaladas crudas) con una tasa de arroz,
frijoles u otros granos en la misma categoría,
una pechuga de pollo, horneada o a la plancha ( un poco de aceite extra
virgen) ( PELIGRO "NADA FRITO" ...)

B) Un plato de sopa de vegetales, con pollo asado o hervido con dos rebanadas
de pan ( 7 a 12 trigos)

C) Ensalada cruda variada ( muchos colores) , una papa asada con ( jamon/pavo,
pollo, tuna o pescado ( preferible salmon rosado) por ser el que tiene más
" omega 3" ( indispensable para el metabolismo ).

Nota: de 2 pm a 3 pm comer frutas ( mas tarde no es recomendable comer frutas,
porque ya a esa hora el cuerpo esta lleno de
toxinas negativas y entonces el antioxidante de las frutas no ejercen su papel.

Dormir / descansar : 8 horas diarias ( después de los 40, con 7 a 6 horas bien
descansadas son suficiente...) su organismo necesita
descansar ( existen hormonas que solamente se activan con el
sueño) y si usted no duerme dichas hormanas
no hacen su papel,,,,y en los proximos 4 a 5 años , usted notará
el resultado negativo física y mentalmente.

Acuérdese que su sistema tiene los mismos principios de un
automovil: "el motor deja de caminar por varias
razones ( lo mismo pasa en el cuerpo humano ), si el motor , se
para hay varias razones obvias como: la bateria
descargada ( el alternador) no esta funcionando bien
( las vitaminas en el ser humano) si no tiene gasolina
tambien se va a parar ( energia cuerpo humano ) y asi
sucesivamente.

En cada porcion de comida fuerte deben de estar incluido lo
siguiente: PROTEINA, VEGETALES Y CARBOHIDRATOS.

Cena / opciones

A) Un sandwich de jamon de pavo con ensalada

B) 2 huevos hervidos ( solo la clara /blanca) con tuberculos y vegetales

C) 1 plato de brocoli, coliflor, zanohoria, ( NO ADEREZO) sal,aceite extra virgen,
vinagre, etc. 1 pechuga de pollo ó jamón de pavo

Nota; Siempre trate de NO irse a la cama con el estómago lleno.

FRUTAS: Naranja, uva, fresa, ciruela, toronja, guineo, piña, melones, etc ..........
Peligro público : no usar, azúcar, dulces, mermeladas, helados, bizcocho, frituras,
margarina, mayonesa, aderezo, catchup, embutidos, cocidos, guisos, PIZZA, maltas,
sodas, ( ninguna), (cerveza, ron, vino y whisky con moderacion. ) NO COMIDA RAPIDA
......BURGER KING Y SUS ALIADOS...ETC.

TOMAR AGUA : el sistema necesita recibir de 8 a 10 vasos de agua diariamente.
EJERCICIOS FISICOS: 5 DIAS A LA SEMANA, POR LO MENOS 30 MINUTOS DIARIOS
( SI HACE UNA HORA, USTED ES UN GANADOR, COMO YO).

PARAMETROS / SICOLOGICOS A SEGUIR:
Crear conciencia, desear, programar, diseñar, reorganizar, ejecutar, implementar,
continuar, hacer rutinas, hacer repeticiones, hacer un itinerario y lo más importante
D IS C I P L I N A ...

MI PENSAMIENTO:

Nuestro cuerpo esta diseñado para vivir fisica y mentalmente saludable,
lamentablemente nosotros mismos somos los causantes mayoritarios
de las enfermedades que entran en nuestro sistema; porque creemos
que no somos lo suficientemente inteligentes, para pensar que
solamente tenemos un solo " estómago" y que a lo mejor; usted cree que lo que
se come se va al estómago del vecino/a ó a lo mejor también cree que pertenece
a la familia de los rumiantes con dos estómagos.........amigo/a, usted solamente
tiene uno y usted debe y tiene que estar conciente de lo que usted come.......su
estómago, su pancrea y la bilis se lo van agradecer.....

Primeramente tenemos que crear conciencia de " quienes somos", de qué estamos
hecho y que necesitamos para mantener nuestro único cuerpo saludable. Debes de
comenzar a quererse así mismo, pensar que usted es único y por lo tanto, usted
debe de tomar sus propias decisiones. Sabemos que no hemos nacidos para
semilla, pero mientras el hacha va y viene, debemos de cuidarnos mejor para poder
saborear el gran previlegio del don de la vida......porque es muy bueno estar saludable
.........yo soy un previlegiado y usted ?

Existen tantísimas cosas en donde usted puede ayudarse a subir su propia
" autoestima" . Lea, documéntese, baile, oiga musica, ria
todos los dias, deleite su vista, visite lugares en donde nunca antes habia ido.

Mírese en el espejo y diga: " ese/a soy yo y me quiero mucho,
prohíbase enojarse
( le hace mucho daño). Si alguién se le muere, no se ponga triste, lo que paso fué
que se nos fue primero, luego le seguiremos nosotros ( la vida continua ).... no se
puede estancar viviendo la página del pasado. Siga adelante con su vida
( su única vida). No se detenga........Trate de no caminar por donde los demás han
caminado.....sea usted mismo/a su capitán de su barco. No espere que le defiendan
sus derechos, es su obligación de hacerlo usted mismo/a ( es el suyo). Solamente
vivira su vida una sola vez..DISFRUTELA.

Haga ejercicios de respiracion, yoga, tai-chi, meditación.......busque su propia paz
espiritual......hágase sentir, no seas un número más...

Use su propio control mental, atrévase a entrar en el éxtasis de la espiritualidad
y su vida dará un giro de 360 grados....atrévese a usar su propia " materia gris"
que Dios te ha regalado, no la desperdicies. Todo lo que te hemos aconsejado,
te ayudará a sentirte, a verte, a analizarte, a tener el derecho de la existencia
y al final podras decir : I DID IT ( lo hice)... ATREVANSE A SER FELICES........

PERDONA Y SERAS LIBRE.......OLVIDA Y SERA MAS LIBRE AUN....

Ray Bueno
Miami, Fla. USA
raybueno@bellsouth.net

"La esperanza es el sueño del hombre despierto".


RECETA PARA VIVIR 100 AÑOS







Dos Rios
by
Ray Bueno










R E C E T A P A R A V I V I R 100 AÑOS

A M A R......... (sin fronteras, hasta que no puedas más)
REIRSE............MUCHO {sobre todo de uno mismo}
C O M E R.. (5 veces al dia)...., {pero balanceado y hacer ejercicios}
CAMINAR.......SIEMPRE { pasear y tambien correr )
TOMAR VINO.........CON MODERACION,,[ en las comidas ]
IR AL MEDICO.....cuando es NECESARIO solamente [porque siempre te
encuentrán algo]

Limpia tú interior, saca todos los trapos sucios. Echale un
buen detergente, luego ponlo a secar. Cuando hagas ésto,
notarás de inmediato lo limpio y perfumado que te sentirás
por dentro y por fuera.

El peor departamento de tu interior es dónde se guardan
los RENCORES; éste es el peor cáncer, él tiende a ramificarse
por todo tu cuerpo, recibiendo transformaciones metamorfósicas
las cuales deterioran todo tu ser. Son innumerables las defirentes
partes de tu organismo que se afectan al mismo tiempo, cuando tú
remueves un RENCOR dentro de ti. Acuérdate que cuando se
mueven las materias fecales, el olor no es muy agradable.

L I V E R A T E......... para que vivas feliz por muchos años.

Eres dueño de dos cosas importates: UN CUERPO
Y UNA VIDA, de ti depende cómo prolongarlos.

SALUDAR A TODO MUNDO.......,(sin esperar que te respondan.)
SONREIR SIEMPRE......( porque la sonrisa viene del alma y además es contagiosa)
RECIBIR LA ALEGRIA DE DAR.....( sin esperar nada a cambio)
NUNCA TE RINDAS.......(porque cuando lo hagas, ahi terminaron tus metas)

NUNCA TE CREAS QUE ERES TU SOLO DUEÑO DE LA VERDAD.
NUNCA TRATES DE IMPONER TU FORMA.......(la de ellos son distintas)
NO TE ESFUERCES EN PARAR LA CORRIENTE DE AGUA.......( Déjala que corra)
CADA CABEZA ES UN MUNDO........( deja tranquilo a los demás)
PARA SOÑAR NO HAY QUE INVERTIR........( es gratis, sueña lo que quieras )

NO TE QUEJES.......( porque se reduce tu objetivo positivo)
NO TE PREOCUPES.........( para que tu cuerpo no pague)
NO TE ENOJES.......( te hace daño y ofendes a quienes te quieren y además "quien se
enoja pierde")

VIVES TU "UNICA" VIDA.........( no te metas con las de los otros)
DISFRUTA LOS 86,400 SEGUNDOS DE UN DIA........(pero hazlo " intensamente")
LA PERSONA OPTIMISTA.........( vive más, disfruta más, hace mejor el amor, ama más
que el pesimista)

YO, RENUNCIO A IRME DE ESTE MUNDO...... sin antes haber hecho una diferencia en
el montón.. ( Ray Bueno)

ATREVETE A SER FELIZ...!!!!!!!!!!

RESPETAR EL DERECHO AJENO, ES LA PAZ ( Benito Juarez)

QUIENES SOMOS:........"Nosotros somos parte de la evolucion global en donde
ocupamos un espacio fisico por un tiempo limitado" ( Ray Bueno ).

Ray Bueno
Miami, Fla. USA
raybueno@bellsouth.net

"La vida no es sino una continua sucesión de oportunidades para sobrevivir."