RAY'S D I E T A

El pantano
by
Ray Bueno

RAY'S DIETA

( Esta dieta la llevamos por los últimos 40 años con óptimos resultados)

RE: DIETA/OPCIONES/RUTINAS DE EJERCICIOS

Desayunos/opciones:

A) Cereal " Fiber One" 57% fibra ( recomendado) con leche de soya

Golean ( Kashi) 40% fibra

Good Friend ( Kashi) 47% fibra

También puedes picar una manzana en padacitos con leche soya.

Nota: La fibra es un complemento escencial en nuestra dieta diaria.

B) 2 or 3 huevos salcochados ( solamente la parte blanca ), con dos rebanadas

de pan ( 7 a 12 trigos) y vaso de jugo de naranja

C) Un batido de vegetales con jugo de naranja: pepino, apio, zanahoria etc

( no azucar) , dos rebanadas de pan ( 7 A 12 TRIGOS)

con jamon de pavo.

Nota: Todos los dias cerca de las 10 am comer frutas ( si éstas tienen muchos

colores, mucho mejor)

Almuerzo/ comida/ opciones:

A) Un plato mediano de vegetales ( ensaladas crudas) con una tasa de arroz,

frijoles u otros granos en la misma categoría,

una pechuga de pollo, horneada o a la plancha ( un poco de aceite extra

virgen) ( PELIGRO "NADA FRITO" ...)

B) Un plato de sopa de vegetales, con pollo asado o hervido con dos rebanadas

de pan ( 7 a 12 trigos)

C) Ensalada cruda variada ( muchos colores) , una papa asada con ( jamon/pavo,

pollo, tuna o pescado ( preferible salmon rosado) por ser el que tiene más

" omega 3" ( indispensable para el metabolismo ).

Nota: de 2 pm a 3 pm comer frutas ( mas tarde no es recomendable comer frutas,

porque ya a esa hora el cuerpo esta lleno de

toxinas negativas y entonces el antioxidante de las frutas no ejercen su papel.

Dormir / descansar : 8 horas diarias ( después de los 40, con 7 a 6 horas bien

descansadas son suficiente...) su organismo necesita

descansar ( existen hormonas que solamente se activan con el

sueño) y si usted no duerme dichas hormanas

no hacen su papel,,,,y en los proximos 4 a 5 años , usted notará

el resultado negativo física y mentalmente.

Acuérdese que su sistema tiene los mismos principios de un

automovil: "el motor deja de caminar por varias

razones ( lo mismo pasa en el cuerpo humano ), si el motor , se

para hay varias razones obvias como: la bateria

descargada ( el alternador) no esta funcionando bien

( las vitaminas en el ser humano) si no tiene gasolina

tambien se va a parar ( energia cuerpo humano ) y asi

sucesivamente.

En cada porcion de comida fuerte deben de estar incluido lo

siguiente: PROTEINA, VEGETALES Y CARBOHIDRATOS.

Cena / opciones

A) Un sandwich de jamon de pavo con ensalada

B) 2 huevos hervidos ( solo la clara /blanca) con tuberculos y vegetales

C) 1 plato de brocoli, coliflor, zanohoria, ( NO ADEREZO) sal,aceite extra virgen,

vinagre, etc. 1 pechuga de pollo ó jamón de pavo

Nota; Siempre trate de NO irse a la cama con el estómago lleno.

FRUTAS: Naranja, uva, fresa, ciruela, toronja, guineo, piña, melones, etc ..........

Peligro público : no usar, azúcar, dulces, mermeladas, helados, bizcocho, frituras,

margarina, mayonesa, aderezo, catchup, embutidos, cocidos, guisos, PIZZA, maltas,

sodas, ( ninguna), (cerveza, ron, vino y whisky con moderacion. ) NO COMIDA RAPIDA

......BURGER KING Y SUS ALIADOS...ETC.

TOMAR AGUA : el sistema necesita recibir de 8 a 10 vasos de agua diariamente.

EJERCICIOS FISICOS: 5 DIAS A LA SEMANA, POR LO MENOS 30 MINUTOS DIARIOS

( SI HACE UNA HORA, USTED ES UN GANADOR, COMO YO).

PARAMETROS / SICOLOGICOS A SEGUIR:

Crear conciencia, desear, programar, diseñar, reorganizar, ejecutar, implementar,

continuar, hacer rutinas, hacer repeticiones, hacer un itinerario y lo más importante

D IS C I P L I N A ...

MI PENSAMIENTO:

Nuestro cuerpo esta diseñado para vivir fisica y mentalmente saludable,

lamentablemente nosotros mismos somos los causantes mayoritarios

de las enfermedades que entran en nuestro sistema; porque creemos

que no somos lo suficientemente inteligentes, para pensar que

solamente tenemos un solo " estómago" y que a lo mejor; usted cree que lo que

se come se va al estómago del vecino/a ó a lo mejor también cree que pertenece

a la familia de los rumiantes con dos estómagos.........amigo/a, usted solamente

tiene uno y usted debe y tiene que estar conciente de lo que usted come.......su

estómago, su pancrea y la bilis se lo van agradecer.....

Primeramente tenemos que crear conciencia de " quienes somos", de qué estamos

hecho y que necesitamos para mantener nuestro único cuerpo saludable. Debes de

comenzar a quererse así mismo, pensar que usted es único y por lo tanto, usted

debe de tomar sus propias decisiones. Sabemos que no hemos nacidos para

semilla, pero mientras el hacha va y viene, debemos de cuidarnos mejor para poder

saborear el gran previlegio del don de la vida......porque es muy bueno estar saludable

.........yo soy un previlegiado y usted ?

Existen tantísimas cosas en donde usted puede ayudarse a subir su propia

" autoestima" . Lea, documéntese, baile, oiga musica, ria

todos los dias, deleite su vista, visite lugares en donde nunca antes habia ido.

Mírese en el espejo y diga: " ese/a soy yo y me quiero mucho, prohíbase enojarse

( le hace mucho daño). Si alguién se le muere, no se ponga triste, lo que paso fué

que se nos fue primero, luego le seguiremos nosotros ( la vida continua ).... no se

puede estancar viviendo la página del pasado. Siga adelante con su vida

( su única vida). No se detenga........Trate de no caminar por donde los demás han

caminado.....sea usted mismo/a su capitán de su barco. No espere que le defiendan

sus derechos, es su obligación de hacerlo usted mismo/a ( es el suyo). Solamente

vivira su vida una sola vez..DISFRUTELA.

Haga ejercicios de respiracion, yoga, tai-chi, meditación.......busque su propia paz

espiritual......hágase sentir, no seas un número más...

Use su propio control mental, atrévase a entrar en el éxtasis de la espiritualidad

y su vida dará un giro de 360 grados....atrévese a usar su propia " materia gris"

que Dios te ha regalado, no la desperdicies. Todo lo que te hemos aconsejado,

te ayudará a sentirte, a verte, a analizarte, a tener el derecho de la existencia

y al final podras decir : I DID IT ( lo hice)... ATREVANSE A SER FELICES........

PERDONA Y SERAS LIBRE.......OLVIDA Y SERA MAS LIBRE AUN....

Ray Bueno

Miami, Fla. USA

raybueno@bellsouth.net

"La esperanza es el sueño del hombre despierto".