28 de mayo de 2008

LOS NUMEROS MAGICOS DEL BALANCE DE SU SALUD



LOS NUMEROS MAGICOS DEL BALANCE DE TU SALUD

-Presión arterial 120/80

-Optima : menos de 120/80

- Prehipertension 120-139 / 80-89

-Presión alta 140/90 o más

La presión sanguinea mide la fuerza de la circulacion en las paredes
de las arterias. Esta es medida en dos maneras, debe de ser no mas alta
de 120 sobre 80 . El primer número es su presión sistólica, es
cuando los latidos del corazón la presion es mayor . El segundo
número es la Diastólica la cual es tomada entre los latidos cuando
la presion está en su parte más baja.

Cuando la sistólica está entre 120-139 / 80-89 se conosidera
hipertension, usted no necesita medicina, pero debes de ir
considerando cambiar su estilo de vida en todos los aspetos
( fisico-nutricional) y perder peso.

Colesterol :

- Total de colesterol menos de 200

-HDL sobre 40 ( hombre) y sobre 50 ( Mujer) " el bueno "
HDL= Lipoproteina baja densidad.
El principal roll de este colesterol es mantiene alejado de las arterias

-LDL menos de 100 ( el Bueno ) " el malo"
LDL = Lipoproteina alta densidad
Cuando el colesterol es mucho mas 100 tiende a hacerse placas en
las arterias y con el tiempo puede causar aterosclerosis o sea el
endurecimiento de las arterias.

-Los Triglicerios menos de 150

La circunsferencia de la cintura:

-Para hombre debe de ser mucho menos de 40 pulgadas

-Para mujeres debe de ser mucho menos de 35 pulgadas.

La circunsferencia de la cintura es muy importante para poder
medir la grasa acumulada en el abdomen .

La masa corporal:

La masa corporal es el índice relacionado con tu tamaño y tu peso, el
cual te dará la cantidad de grasa que debes retirar de tu cuerpo y
también te dice el riesgo asociado con la misma.

Tu puedes determinar tu masa corporal de la siguiente manera:
-tu tamaño ( pies ) conviértelo en metro. ( =pies divide entre 3.39)
-tu peso (libras) conviértelo en kilogramos (libras divide entre 2.25)

Los kilogramos los divides entre la cantidad en metro, el resultado
es tu masa corporal. El indice normal es entre 20 a 25.
Si el resultado es entre 27 y 30 ( estás en sobre peso )
Si el resultado es mas de 30 ( estás obesa )

La Glucosa ( azucar):

-Optima menos de 100
-precandidato a diabetes 100-125
-diabetes 126 o mas alto.

Si nosotros hacemos un esfuerzo de mantener esos numeritos ahi
arriba mencionado, podemos tener mejor control de nuestra salud.
También nos serviría para tener mas fuerzas y ganas para vivir
la vida. Porque la vida es " un ratito" y cuando tu estás saludable
saboreas y te apegas mucho más a ese gran previlegio de estar
vivo.

Ray Bueno
Miami, Fla,. USA
Copyright. All rights reserved. 2008 Ray Bueno

"La salud es la unidad que da valor a todos los ceros de la vida".
B. B. de Fontenelle