11 de febrero de 2008

LOS MINERALES INDISPENSABLES EN LA MUIJER




















Los minerales indispensables en la mujer

El organismo consume diariamente distintos nutrientes, entre ellos algunos minerales indispensables para la salud. Por su constitución
física la mujer necesita más aporte de éstos que el hombre.

Los minerales indispensables en la mujer . A continuación detallamos cuáles son las dosis recomendadas de algunos minerales que como decíamos son indispensables para las mujeres, entre ellos los más importantes, el hierro y el calcio.

En muchas mujeres es necesario un aporte extra
de estos dos minerales, el hierro debido a que las mujeres sufren una pérdida importante de sangre durante la menstruación que puede llevar en ocasiones a un cuadro de anemia. Y el calcio, muy necesario para evitar la osteoporosis o
descalcificación de los huesos debida a los cambios
hormonales durante la menopausia.

* El hierro:

Se obtiene de la carne, el hígado, frutos secos,
legumbres, productos integrales y verduras de
hoja verde. La cantidad recomendada es de 15 miligramos al día para personas de menos de
50 años y de 10 miligramos si se es mayor de
50 años. Su aporte mejora el rendimiento físico y
regula las anemias debidas a pérdidas importantes
de sangre.

* El calcio:

Lo obtenemos a partir de la leche, queso, sardinas
en lata. Se recomienda tomar diariamente de 800
a 1.200 miligramos. Reduce la descalcificación de
los huesos y ayuda a la coagulación sanguínea.

* El selenio:

Se encuentra en la carne, pescado, coles,
apio y cereales. La dosis que recomiendan los especialistas es de 55 microgramos al día. Su
principal característica es ser un potencial antioxidante y ayuda a reducir las afecciones
cardiovasculares.

* El magnesio:

Está principalmente en productos integrales, nueces
y verduras de hoja verde. Se recomienda una dosis
de 250 miligramos diarios. Es beneficioso para el mantenimiento de los huesos sanos y para las funciones cardiovasculares en general.

Tomar complejos vitamínicos o no, depende de
los estados de carencia en que se encuentran en
cada momento, se debe consultar al médico para
que decida a través de una analítica completa si
existe alguna deficiencia de estos minerales en su
cuerpo y si es conveniente tomarlos o no. No son estimulantes y tampoco son capaces de aumentar nuestra energía, nada más lejos de esa creencia errónea. Si tomamos vitaminas en exceso porque nuestro cuerpo ya tiene las que necesita, éstas
van acumulándose en el riñón porque éste no es
capaz de eliminarlas y pueden producir efectos negativos en nuestra salud, desde cálculos renales hasta dolencias más importantes. Es cierto que
con el estilo de vida que llevan actualmente, es
difícil mantener una dieta en condiciones en la
que se tomen toda la clase de minerales y vitaminas que necesita el cuerpo, por diferentes motivos, la
falta de tiempo es el fundamental y el segundo gran motivo son las dietas de adelgazamiento en
las que se ingieren muchas menos calorías de las habituales y para reducir calorías, se suprimen
muchos alimentos que nos aportan nutrientes
básicos para estar sanos.

El consejo básico es que tomar vitaminas puede ser bueno, siempre que antes se consulte a un médico sobre su ingesta. Nunca podemos automedicarnos
que los resultados pueden ser nefastos para el organismo. Mantener una dieta balanceada combinada con ejercicios físicos.

Usted sabía que se puede convertir en un (icon) icono, por todas las chispas que puedes esparcir a su alrededor ? Cuando usted tiene su mente sana, también tiene su cuerpo sano, lleno de energia para regalar a los demás. Atrévase a reconquistarse así mismo, para que sea capaz de llevar esa energía
a los demás. Acuérdese que usted no puede
dar, lo que no tienes. Si ya lo consiguió, no le
de pena en compartirlo, se sentirá muy bien y
habrá desempeñado un gran papel antes de su partida.

Ray Bueno
Miami, Fla. USA