skip to main |
skip to sidebar
¿POR QUÉ MANTENEMOS ESOS PENSAMIENTOS
NEGATIVOS O CRÍTICAS EN NUESTRA MENTE?.
Es difícil entender cómo hacemos caso a estos pensamientos y críticas
cuando nos repercuten negativamente en nuestra autoestima y nos
provocan sufrimiento. Se dan 2 fenómenos:
El refuerzo positivo es, cuando uno realiza una conducta que luego
queda premiada y aumenta la probabilidad de que esa conducta la
vuelva a realizar. En este caso, escuchamos a la crítica, a esos
pensamientos que nos critican por “la necesidad de hacer el bien” por
ejemplo: La crítica nos anima a intentar guiarnos por unos valores que
creemos buenos y para que no nos alejemos de ese camino.
El refuerzo negativo también provoca que la conducta aumente, pero se
produce cuando hay una situación negativa.: estrés, tristeza, dolor.. y
se realiza una acción que detenga esta situación negativa. Aquí la crítica,
cumple la “necesidad de controlar los sentimientos dolorosos”: como
el miedo al rechazo…Si mi voz interior me dice “no lo intentes con esa
chica porque te va a rechazar “ y le hago caso, mi autoestima queda
menos dañada porque no he llegado a actuar. Si hubiera actuado y
hubiera ido donde ella y me rechaza, la autoestima quedaría mucho
más dañada.
Sin embargo, estamos distorsionando una situación porque estamos
PRE suponiendo como va a reaccionar OTRA persona. Podemos tener
la ilusión de que controlamos lo que ella opina de nosotros y esto es
incierto puesto que sólo podemos controlar lo que depende de nosotros
mismos básicamente.
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
"Manda sobre tu ánimo".
LA IMPORTANCIA DE LOS PENSAMIENTOS Y
LAS CREENCIAS EN LA AUTOESTIMA.
Las personas cuando reaccionamos no nos detenemos a pensar si las
interpretaciones que realizamos son correctas o no y las solemos tomar
como ciertas y verdaderas.
Una manera de determinar si lo que hemos pensado es adecuado o
no es “poner un termómetro” a las consecuencias que tienen esos
comportamientos que emitimos en nosotros. En la mayoría de las
ocasiones (no siempre) cuando reaccionamos y tenemos sentimientos
negativos que nos generan malestar, es porque probablemente hemos
mal interpretado la información recibida.
Hay diferentes modos de mal interpretar la realidad como son las
distorsiones cognitivas, entre las que se encuentran la generalización,
el pensamiento polarizado, es decir, o es blanco o es negro, etc, las
creencias irracionales de Ellis, entre las más comunes pueden estar las
ideas de que: necesitamos y tenemos que ser aprobados por todas las
personas, de que tenemos que conseguir cualquier cosa que nos
propongamos; de que las cosas tienen que ir por el camino que
nosotros creemos; de que las personas tenemos poco control sobre
las situaciones negativas que nos producen perturbaciones, etc…
Estos 2 modos de sesgar la información, nos generan sentimientos
como tristeza, ansiedad, culpabilidad, ira que minan y disminuyen la
autoestima y que, algunas veces, la persona simplemente con darse
cuenta de que los esta pensando, ya los puede cambiar y modificar
para sentirse mejor. Pero en otras ocasiones, estos pensamientos
los mantenemos a pesar de saber que nos producen daño.
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
"Hay que simpatizar con la alegría de la vida. Cuanto menos se hable
de las llagas, es mejor".
LOS AMIGOS NO SE GASTAN..
Los amigos tienen un lugar especial en mi corazón. muchas veces
le he agradecido a Dios por habernos dado su amistad.
Al practicar la amistad he aprendido algunos principios, como los
que señalo a continuación:
1.- Memoria:
Aunque hoy nos separe la distancia, debemos recordar siempre
al amigo o a la amiga que en algún momento nos consoló,
nos hospedó, nos animó, nos amó.
2. - Prudencia:
Debemos respetar el horario de nuestros amigos. No invadamos
su privacidad, creyendo que el ser amigo nos da derechos
absolutos sobre su vida.
3. - Sinceridad:
No hay verdadera amistad sin una confianza plena.
Todo tiene que estar sobre la mesa. Yo creo en la amistad
" a corazón abierto".
4. - Humildad:
Necesitamos la humildad para pedir perdón cada vez que nos
equivoquemos. Necesitamos también amplitud de corazón
para saber perdonar.
5. - Generosidad:
En la verdadera amistad no se busca recibir sino dar. Entre
amigos entregamos nuestro tiempo, nuestro afecto, nuestras
oraciones, nuestro dinero.
"Colmado de felicidad o de sufrimiento, el corazón tiene necesidad
de compartir. porque alegría compartida es doble alegría, y dolor
compartido es la mitad de dolor."
Cuidemos de nuestras amistades; no las usemos.
los amigos que se usan, se gastan; pero los amigos bien cuidados,
duran muchísimos años y siempre están ahí para nosotros.
Que dios nos ayude a cuidar la amistad y no abusar de ella!
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
"La verdadera felicidad no es una multitud de amigos, sino buenos
y elegidos".
LA COPA DE LA VIDA
La vida es una copa plena de felicidad, pero nunca se nos da llena.
Nos dan un sorbito de vez en cuando, un sorbito con el que tenemos
que ir llenándola, gota a gota, todos los días, para sobrevivir.
No te la pases gimiendo tus desgracias, pronosticando tragedias
imaginarias, o asustado por males, que probablemente nunca lleguen.
Nacemos para luchar por la felicidad, para crearla, para construirla a
pesar de tristezas, desencantos, errores, malas jugadas e irremediables imprevistos.
La felicidad no se encuentra en bienes y placeres. Se actúa bien y ella
sola se va presentando. La felicidad no es estar añorando todo lo que
nos falta, sino acoplarnos a todo: lo que tenemos y lo que no tenemos.
No vendas tu felicidad... ¡regálala! No busques fórmulas sencillas, ni
baratas para tenerla.
INGREDIENTES DE LA FELICDAD:
-Compartir lo que tienes.
-Amar sin exigencias.
-Perdonar sin cicatrices.
-Aceptar sin perfecciones.
-Agradecer lo que te dan.
-¡Y no rendirte nunca!.
TODO TIENE QUE IR ARMONIZANDO:
-Del panal, un poquito de miel.
-Del mar, un poquito de sal.
-De la vida, un toque de optimismo.
-De la imaginación, sueños.
-Del dolor, raíces fuertes.
-Y de la fe, solidez de roca.
Porque no sabemos cómo llenar nuestra copa. Porque no damos a la
vida todo lo que podemos darle y Esperamos, a veces ingenuamente,
que la vida nos regale, pero sin pagar el precio. ¿Por qué no somos
felices?. No olvidemos que la mejor manera de ser feliz, es:
Ocuparse de que otros lo sean, dar sin esperar, servir con mucho
AMOR y por AMOR.
Demos mucho de nosotros y la felicidad llegará sola. Llenemos nuestra
copa y deleitémonos, siendo...¡FELICES!
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
"El regalo de la felicidad pertenece a quienes lo sacan de su envoltorio".
LO PREFIERO HOY Y NO MAÑANA
1. Prefiero que compartas conmigo unos pocos minutos ahora que
estoy vivo y no una noche entera cuando yo muero.
2. Prefiero que estreches suavemente mi mano ahora que estoy vivo,
y no apoyes tu cuerpo sobre mi cuando no te puedo sentir.
3. Prefiero que hagas una sola llamada ahora que estoy vivo y no
emprendas un inesperado viaje cuando yo me haya ido.
4. Prefiero que me regales una sola flor ahora que estoy vivo y no me
envies un hermoso ramo al campo frio.
5. Prefiero que elevemos al cielo una oración ahora que estoy vivo y
no una misa cantada y celebrada en la capilla del cementerio.
6. Prefiero que me digas unas palabras de aliento ahora que estoy vivo
y no un desgarrador poema cuando no tenga oido.
7. Prefiero escuchar un solo acorde de guitarra ahora que estoy vivo,
y no una conmovedora serenata cuando yo no tenga un suspiro.
8. Prefiero me dediques una leve plegaria ahora que estoy vivo y no
un político epitafio sobre mi tumba hecha con cemento frio.
9. Prefiero disfrutar de los mas mínimos detalles ahora que estoy vivo
y no de grandes manifestaciones cuando yo muero...
10. Prefiero escucharte un poco nervioso diciendo lo que sientes por
mi ahora que estoy vivo y no un gran lamento porque no lo dijiste a
tiempo, y ya ahora me habré ido.
Ahora es que tu tienes que decirme "aló" y de vez en cuando, decirme:
cómo estás, que mis oidos te puedan oir, visitarme para que mis ojos te
puedan ver, abrazarme para que mi corazón sienta el tuyo, poder
ponerme tu mano en mi hombro cuando te despidas y yo poderte
decir hasta luego " Que Dios te bendiga " y no que me vengas
( si acaso vienes) a verme, cuando mis ojos no puedan verte y mis oidos
no puedan escucharte, cuando me vayas a abrazar, mi corazón no
va a sentir el tuyo, porque dejó de latir y además estará muy frio.
No creas que en mi corazón hay resentimiento, odio ó rencor, nada
de eso existe en lo que queda de él. Claro, no te voy a mentir, no te
imaginas las lágrimas que han corrido por mi mejilla, extrañando de
ti una simple llamada, una postal , un e-mail o que me vinieras a visitar.
Aveces he pensado que si en el mundo solamente quedaba yo; porque
pasan dias que hasta al teléfono se le olvida timbrar. Por qué costará
tanto trabajo marcar 10 dígitos , para invertir 10 segundo y decir, un te
quiero, un hello o un te amo. No sabiendo que ayudará a darme vida y
aliento ( esa es la mejor agua para un sediento), mejor aún, me haces
sentir que todavia me queda el soplo de la vida y que alguien se
preocupa por mi.
He tenido que buscar calor humano y cariño en diferentes partes,
porque el que yo te dí , los animales se lo comieron porque era
verde. No te sientas obligado, porque tampoco es bueno para un
ser amado; házlo si te sale del corazón, de todas maneras
anticipadamente de mi parte ya tienes el perdón.
Porque dentro de mi corazón no hay espacio para el odio o rencor.
Mi abuelo decía, que hoy en día recuerdo: " hijo fuiste, padre
serás, según tu hicistes , asi te harán "
Házlo ahora , para yo llevarme ese gran recuerdo, mira a ver si lo
puedes hacer hoy, últimamente he recibido muchos preavisos
indicándome que mi estadía se está agotando y quizás mañana
será muy tarde.
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
" Murió del todo, pues murió olvidado".
VALORACIÓN DE LA AUTOESTIMA:
En ocasiones no somos conscientes de la escasa valoración que
tenemos en un área determinada de nuestra vida o incluso en un
aspecto de nosotros mismos, ya que puede ser que nunca nos lo
hayamos planteado.
Para poder mejorar la autoestima es necesario reflexionar sobre la
puntuación que una persona tiene en diferentes áreas de la vida y
de su persona:
· Aspecto físico
· Relaciones con los demás
· Personalidad
· Cómo le ven los demás
· Rendimiento profesional o académico
· Realización de tareas cotidianas
· Funcionamiento intelectual
Tras haber realizado la descripción de uno mismo, hay que tener en
cuanta que cuando se tiene baja la autoestima, tiende a verse más
negativamente de lo que es en realidad.
Es importante plantearse: ¿cuál es el área de tu vida a la que debes
prestar más atención? y ¿cuál es el área por la que te sientes más
satisfecho y por la que deseas mostrar agradecimiento?
También hay que cuestionarse otro ejercicio de reflexión : con
respecto a la Salud, Sexo, Dinero, Felicidad, Vejez, Éxito, Amor, Dios,
espiritualidad ¿cuáles son las creencias que tenemos en nuestro interior
que nos han sido transmitidas y que nos determinan a la hora detener
un buen concepto sobre nosotros mismos?, Por ejemplo: ¿ la opinión
que tenía mi madre sobre los hombres cuál era?, ¿ ha influido en mi de
alguna manera?
Normalmente, las ideas sobre estos asuntos nos han sido
transmitidas de padres a hijos, ya sea de una manera directa, con un
mensaje claro, como de una manera indirecta, sin palabras pero con
gestos, expresiones o silencios que nos indicaban si era bueno, malo
o incómodo. Todas estas informaciones pesan más de lo que creemos
en cada uno de nosotros, por eso, es importante que las analicemos,
para saber si estamos de acuerdo y si las queremos mantener o cambiar.
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
"El tiempo hermoso y el mal tiempo están dentro de nosotros, no fuera".
CONDUCTA SEXUAL, ( 4ta parte)
By, Dr. C. George Boeree
Departamento de Psicología
Universidad de Shippensburg
La edad media del primer coito en los EEUU es de 16.6 para los chicos
y 17.2 para las chicas. Aquí vemos unos datos más detallados (NCHS),
Edad de la Primera Relación Sexual
Hombres Mujeres
27% antes de los 15 25% antes de los 15
45% antes de los 16 39% antes de los 16
59% antes de los 17 52% antes de los 17
69% antes de los 18 65% antes de los 18
85% antes de los 19 77% antes de los 19
De acuerdo a otro estudio del Centro de Control y Prevención de
Enfermedades:
1. El 87.8 % de todos los estudiantes de instituto señalaban haber
tenido relaciones sexuales.
2. El 50.4 % de los estudiantes de instituto informaban haber tenido
cuatro o más parejas sexuales.
3. El 45.9 % de los estudiantes de instituto sexualmente activos
decían haber usado un preservativo durante su última relación sexual.
4. El 14.1. % de los estudiantes de instituto sexualmente activos
informaron haber usado anticonceptivos durante su última relación
sexual.
5. El 40,1 % de los estudiantes de instituto sexualmente activos dijeron
haber usado alcohol o drogas durante su última relación sexua
(Center for Disease Control and Prevention. National Alternative High
School Youth Risk Behavior Survey. )
Entre los naciones industrializadas occidentales, solo Rusia y
Estonia (las cuales están sufriendo confusión social a causa de la
disolución de la unión soviética) tienen más embarazos y abortos
adolescentes que los Estados Unidos. Aproximadamente un millón
de adolescentes – el 10 % de las chicas entre 15 y 19 años – queda
embarazada cada año en los EEUU. Si se elimina a las chicas que son
vírgenes, el 19 % de todas las chicas que han tenido relaciones
sexuales se queda embarazada. (Teenage pregnancy: overall trends
and state-by-state information. Alan Guttmacher Institute.
New York: AGI.)
La mayoría de las personas que estudian estos temas están de
acuerdo en que, además de unos medios de comunicación cargados
de contenidos sexuales, están las actitudes conservadoras hacia la
educación sexual que son a las primeras que hay que culpar: EEUU
es uno de los pocos países en el mundo que rutinariamente intenta
promover la abstinencia mientras que asiduamente evita hacer
referencia a otras formas de evitar el embarazo y la enfermedad. Uno
de nuestros inspectores jefe de sanidad fue obligado a dimitir por el
imperdonable pecado de sugerir que deberíamos hacer entender a
nuestros estudiantes de instituto que la masturbación es una sana
alternativa a las relaciones sexuales.
No hace mucho, el presidente Clinton fue censurado por el congreso
de los EEUU por mentir bajo juramento sobre sus relaciones con una
becaria de la Casa Blanca. El alegó que cuando dijo que el no había
tenido relaciones sexuales con ella, el solo decía la verdad: no
consideraba el sexo oral como relaciones sexuales. La mayoría de las
personas quedaron atónitas ante la ignorancia de esa defensa.
Desafortunadamente, ha salido a la luz que una gran proporción
de universitarios sureños de 1º y 2º curso (entre otros) piensan lo mismo.
El 37 % pensaba que el sexo oral es de hecho abstinencia sexual.
Además, el 24 % tenía la misma impresión sobre el sexo anal, y un 61 %
pensaba así sobre la masturbación mutua. (Horan PF, Phillips J and
Hagan NE, The meaning of abstinence for college students, Journal of
HIV/AIDS Prevention & Education for Adolescents & Children,
2(2):51-66. Reported in Remez, Lisa. Oral Sex Among Adolescents: Is It
Sex or Is It Abstinence? Family Planning Perspectives Volume 32,
Number 6, November/December 2000, disponible en
http://www.agi-usa.org/pubs/journals/3229800.html#50a.)
En los institutos de Los Angeles se encontró que el 30 % de l@s
vírgenes practicaban masturbación mutua, el 10 % de l@s vírgenes
practicaba sexo oral, y solo un 1 % realizaba sexo anal. ¡Aparentemente,
se puede practicar sexo y seguir siendo virgen! (Schuster MA, Bell RM
and Kanouse DE, The sexual practices of adolescent virgins: Genital
sexual activities of high school students who have never had vaginal
intercourse, American Journal of Public Health, 86(11):1570-1576.
Reported in Remez, )
Mientras que la abstinencia sexual y la monogamia se enseñan a
nuestros adolescentes, parece que los adultos tienen problemas con
estos conceptos. Aquí vemos algunas estadísticas interesantes sobre
los adultos:
Número de parejas sexuales desde los 18 años
Hombres Mujeres
Ninguna 3% 3%
Una 20 % 31 %
De 2 a 4 21 % 36 %
De 5 a 10 23 % 20 %
De 11 a 20 16 % 6 %
21 o más 17 % 3 %
(Laumann, Gagnon, Michael, Michaels, ).
Se vuelve considerablemente mejor para la gente casada. Cerca del
80 % de las mujeres y entre el 65 y el 85 % de los hombres aseguran que
no han tenido parejas sexuales diferentes a sus espos@s desde que se
casaron. El 94 % de los hombres y mujeres casados aseguran haber
tenido sexo solo con sus espos@s durante el pasado año. Pero el 5 %
tuvieron al menos una pareja diferente de su espos@ , con un 1 % que
asegura haber tenido más de 4 parejas distintas (Laumann, Gagnon,
Michael, Michaels, ).
Ray Bueno
Miami, Fla. USA
"No hay castos; sólo hay enfermos, hipócritas, maniáticos y locos".
Anatole France
