CONTROLANDO TU PESO

Foto by Ray Bueno (Atico, La Vega, Rep. Dom. )


CONTROLANDO TU PESO

SABER. PARA ESTAR ESTABLE EN SU PESO, UNA PERSONA
DEBE TENER LA EDUCACIÓN QUE LE PERMITA
EQUILIBRAR LOS NUTRIENTES AL COMER
( Fuente el Listin / primera parte)

- Tan negativa es la obesidad como la delgadez extrema. La
perfección está en tener un peso que vaya acorde con la
constitución corporal individual, según la edad y el sexo.
A la correspondencia de la estatura y el peso se le conoce como
índice de masa corporal y cada quien tiene la suya, según
valores que han sido establecidos previamente. Por
supuesto, en la actualidad cada vez se torna más difícil lograr
ese “peso ideal”, pero hay algo aún más retador: mantenerlo.

El endocrinólogo Félix Manuel Escaño entiende que una
persona que ha logrado la meta de alcanzar el peso adecuado,
luego de una labor de pérdida de peso que toma tiempo,
también debe haber logrado el nivel de educación que le
permitirá mantener una selección equilibrada de nutrientes
para mantenerse. “Esa educación que le debe dar su
profesional de seguimiento le deben permitir tomar
decisiones acertadas sobre su alimentación a diario
para mantener el peso”, dice.

Escaño, afirma que en su sistema para perder peso aplica
una guía nutricional que facilita al paciente el seguimiento
por sí mismo. Para ello “acostumbramos a no despedir
a los pacientes tan pronto logran la meta, sino que les
supervisamos, ya sin la guía nutricional tradicional, sino
dándoles la opción de que seleccionen las comidas
que les gustarían”,

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.


"El poder de la persona no está en la vestimenta , sino
en ella misma" .

Autor: Ray Bueno

COMO COMENZAR UN DÍA SALUDABLE

Foto by Ray Bueno ( Atico, La Vega, Rep. Dom )

COMO COMENZAR UN DÍA SALUDABLE

El desayuno es la principal fuente de
energía para que nuestro día tenga un
buen comienzo. Debemos de
revitalizar nuestro sistema empezándole
a dar una buena base con un desayuno
balanceado, acompañándolo con
pensamientos positivos y al poner el
primer pies cuando nos levantamos
decir: "este día yo hoy he decidido
ser feliz".

Las fibras deben de estar presentes
al comenzar a consumir las calorías
que necesitamos diariamente
(mujer 2,200 y hombre 2,400) en estos
últimos números existen diferencias,
porque el FDA/US dice que debería de
ser 2,000 calorías al día, pero otros
especialistas en la materia, dicen que
debería de ser más,,,,,,,,yo me voy con
los últimos.

Tanto el hombre como la mujer deben de
consumir la cantidad de calorías que se
necesita, pero las mismas deben de ser
quemadas antes de irse a la cama,
porque de lo contrario irían a parar a un
departamento que se llama " grasa".
El excedente de calorías no gastadas
se convierten en glucosa y ésta a la vez
en azúcar, entonces el producto terminado
se llamará grasa. Si ésto lo continuamos
haciendo todos los días, luego nos
sorprendemos cuando nos miramos al
espejo o la ropa nos queda apretada.

Una libra de grasa es igual a 3,500
calorías. Cuando caminamos por media
hora , solamente estamos quemando 130
calorías, o sea que para gastar una libra
de grasa necesitaríamos caminar
11.5 veces 30 minutos. No sería más
fácil si nos controlamos la boca?

Me parece que aquí hay un concepto
muy equivocado, si pensamos que cuando
caminamos hacemos ejercicios ( el caminar
ayuda al sistema cardiovascular, a las
extremidades superiores e inferiores,
al sistema respiratorio, algo al cerebro
y a las coyunturas. Pero que me dicen
de los 662 músculos restantes y además
el resto del cuerpo), qué?

Para mantenernos saludables además de
comer balanceado, el ejercicio físico es
indispensable. Nuestro esqueleto está
formado por músculos, huesos, cartílagos,
tendones, etc. todos deben de ser activados
para la duración de su formación y
funcionabilidad; de lo contrario por falta de
activación los mismos perderán la razón de
ser.

Ray Bueno, Nutricionista
Santo Domingo, Rep. Dom.

"El poder, las fuerzas y las ganas, el tiempo
se encarga de desminuirlas".

Autor: Ray Bueno

EL PASADO, ES NUESTRA HISTORIA.....

Foto by Ray Bueno ( Jarabacoa, Rep. Dom.)


EL PASADO, ES NUESTRA HISTORIA.....

El pasado es la historia de cada uno de nosotros.
Nuestro pasado quedó escrito y el mismo no se
puede corregir. Está compuesto por muchas páginas,
muchas de ellas , están ya muy amarillas por el
tiempo.

Es un gran error de nosotros querer estar abrazado
a un pasado, que por más que queramos, no podemos
hacer nada con él. Ya paso, ya es parte de nuestra
historia y todo su contenido es irreversible; pero de
todas maneras seguimos maltratándonos ( como si
fuéramos concientes masoquistas). Seguimos con el
pasado acuesta, sin importarnos cuánto nos pesa y
cuánto nos hiere. No malgastes tus energías en el
pasado, porque dejarás anémico al presente y
moribundo al mañana.

Tú pasado, tú historia, están definidos y registrados por
días. Hoy, es un día de ellos, dime que tú hoy vas a
escribir, para que mañana sea historia de tú pasado.
Asegúrate que habrán cosas muy positivas de ti, las
negativas no las cuentes, ni pienses en ellas; acumulas
muchas positivas, éstas serán tus huellas digitales de
tú propia historia, la única historia que vas a tener.
Por lo tanto todo depende de ti y además es tú
responsabilidad. Porque nadie podrá escribirla por ti.

Las fotos amarillentas por el tiempo, pónlas a un lado,
para que tú no tengas fácil acceso a ellas. Las cosas que
te sucedieron después de ayer; cómprate un cofresito
entra todo tu pasado juntos con los rencores y vota la
llave. Tú, solamente tú, eres responsable de tú vida y
con la misma debes de continuar. Tú eres una parte
muy importante de la evolusión y no existe una simple
razón que no te permitas seguir.... Don't you ever give
up.. ( nunca te rindas ). Tienes todas las herramientas
para hacerte sentir y no ser uno más del montón.

Cuando tú piensas en el pasado, estás dejando de vivir
el único día que tienes ( el presente) .Tampoco no pienses
mucho en el mañana, porque no sabrás si tu lo vas a ver;
concéntrate en el presente, para que saques el máximo
beneficio y puedas soborearlo hasta el último segundo,
porque no habrán dos días iguales en toda tu vida.

Comienza hoy a escribir tú único día. Empieza a sonreír,
porque la sonrisa viene del alma y además es contagiosa.
Atrévete a hacer algo hoy diferente, visita lugares que
nunca has ido, dále un fuerte abrazo a ésa persona que
caes mal; porque con el abrazo, sacarás de raíz, ese
rencor que te esclaviza, que te quita el hecho de tú ser
feliz. Sálte de esa nostalgia, cambia la página. La
diferencia de estar triste es estar alegre, es cuestión
de decisión.

Si hace mucho que no bailas, házlo hoy, canta, aunque
sea en el baño, si hace mucho que no haces el amor;
házlo hoy pero vuélvete como una fiera, como si fuera el
último que vas hacer. Porque hoy es el único día que
vas a tener, sácale el jugo a estos 84,600 segundos que
Dios te regaló en estas 24 horas. No lo dejes para mañana,
porque mañana es otro día diferente, otros 84,600 segundos
diferentes y otra página más que escribirás en tu pasado.

Prométete a ti mismo que no vas a pensar más en el pasado.
Hoy Dios te ha dado un previlegio de poder leer ésta página,
te dió una oportunidad más para seguir viviendo, no la
desperdicies; lo que hagas hoy serán tus huellas digitales,
las cuales se convertirán en tu legado, en tu propia radiografía
de tu historia. Házte sentir, no seas uno más..........

A T R E V E TE A S E R F E L I Z ... es gratis.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.
Copyright. All rights reseved. 2009. Ray Bueno

" Si tu perdonas, serás feliz, pero si olvidas, serás más feliz aún."

NO PERMITO..........

Foto by Guillermo ( Bahias de las aguilas, Rep. Dom. )


NO PERMITO
(Cooperación especial de la Batatuda)

No permito que otro dirija mi vida, porque mi vida es mía y porque
asumo las consecuencias de mis decisiones al admitir mi propia responsabilidad.

No permito que otro invada mi espacio vital, porque reivindico
el espacio que me ha otorgado la naturaleza por ser natural.

No permito que otro contamine el aire que respiro, porque éste
es alimento de mi cuerpo, es lo que me hace vital.

No permito que otro limite la calidad de mis sentimientos, porque
éstos son fruto de mi alma y estoy dedicando esta vida a crear
un alma fuerte y equilibrada, partiendo desde mi propia voluntad.

No permito que otro me hiera con sus ironías y con sus críticas,
porque éstas volverán a él al ponerle el escudo de mi serenidad.

No permito que otro me esclavice con argumentos de un
aparente amor, porque mi amor es libre y porque elijo con quien
compartir mi intimidad.

No permito que otro inculque en mí pensamientos que yo no
quiero, porque aunque mis oídos oigan, mi inteligencia filtra y
mi ser interior elige, día a día, lo mejor para mi evolución, la verdad.

No permito que otro limite la profundidad de mis pensamientos,
porque son míos y no tengo porque ser igual a los demás,
simplemente he nacido con el poder de la creatividad.

No permito que otro limite el vuelo de mi espíritu, porque
simplemente he decidido ser universal.

No permito que otro robe mis ilusiones, porque éstas son
alimento de mi espíritu, y éste ansía la libertad.

Porque soy libre, he decidido, simplemente 'AMAR'.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.

PARA ALGUIEN QUE QUIERA ESCUCHAR.

Foto by Carmen ( Oviedo, Uruguay )


PARA ALGUIEN QUE QUIERA ESCUCHAR.

Deja de creer en va llover, o en que las sirenas existen.
Atiende al cartón de los números de tu vida. Muchos de
ellos te serán premiados y otros te saldrán muy caros,
porque cuando tu no le pusistes la debida atención por
atender a otros cartones, se te pasaron los números
ganadores.

Aprendes de los errores, cada uno de ellos tiene su
propia lección y si tú los pones en perspectiva sin
quejarte, podrán ser tus mejores profesores al graduarte
de la universidad de la vida.

La secuencia del mismo tiempo te va diciendo que cada
día es un día menos y si tu no lo aprovechas, habrás perdido
la gran oportunidad de haber sacado escalafones positivos
en tu haber; porque nunca habrán dos días iguales en
toda tu vida. Cada día tiene su razón de ser.

Entendemos que cada ser humano tiene su propio patrón,
el cual es irremplazable, no se puede alterar, pero sí modificar.
Cada uno de nosotros podemos ir cambiando poco a poco,
hasta encontrar nuestro propio balance, ir modificando
aquellas cosas que nos damos cuenta, que al hacerlo nos
vamos a sentir bien y por qué no, también a nuestro propio
entorno, a ese mundo que vive con nosotros .

Cambia tú y tu mundo cambiará contigo. No esperes a que
otros lo hagan, comienza tu primero y verás como aquellos
que son parte de tu ambiente te lo agradecerán. Pero al final
del día, quien se llevará la mejor parte serás tú, porque te
sentirás en armonía contigo mismo.

Cuando tu logres conocer tu propia "realidad", también
podrás separar tus propias limitaciones, analizándolas
y estudiándolas, para que cuando éstas surjan no te sean
desconocidas. Tú estarás mejor preparado para afrontarlas,
sacar mejor ventaja y tu preocupación será menos dolorosa,
porque ya tu sabías de antemanos que en cualquier momento
ellas ( las limitaciones) iban aparecer.

No te compliques y menos le hagas la vida imposible a otros.
Siempre actúa de acuerdo a tu conciencia, porque la
conciencia eres tu mismo. A la reputación no le hagas mucho
caso, porque ese es el concepto que los demás tienen de ti.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.
Copyright. All rights reserved. 2009. Ray Bueno

"Después de un día tormentoso el ecosistema se encarga
de regalarnos un radiante sol, para que podamos ver
nuevos caminos y nuevas alternativas".

Autor: Ray Bueno

QUIERO ESCRIBIRLE AL AMOR.....

Foto by CJ ( Boston, Mass. USA )


QUIERO ESCRIBIRLE AL AMOR.....

Aveces a la mayoría de nosotros nos surge una pregunta:
Qué es el amor? , para encontrar la respuesta adecuada es un
poco difícil porque la misma es muy compleja. Depende de cómo
cada uno de nosotros objectivamente tenga su propia perspectiva.

Cada quien tiene su propia idea de acuerdo al conjunto de
emociones y sensaciones que llevamos dentro, en la mente y
en nuestro interior. No existe un patrón a seguir y menos un
parámetro en donde indique las libras de amor que se tiene
que dar, para poder calibrar y balancear una cantidad determinada.

El amor no tiene color, no se ve, no se puede tocar, no tiene edad,
compite con el tiempo, el amor simplemente se da, y el mismo se
siente hasta una eternidad, también se siente como si fuera una
enfermedad, porque mientras más tú lo entregas, más te dolerá y
el único antídoto es la soledad.

"Como hacer el amor es un arte", de igual manera seducir a una
mujer es otro arte, para lo cual se requiere un sin número de
acciones combinadas, las cuales deben ser sopesadas y
equilibradas muy sutilmente. Ciertas destrezas deben de ser
aplicadas en su momento preciso: se requiere tiempo, paciencia,
ternura, dulzura, ser comprensivo, confianza, libertad, ser atento,
tienes que demostrar que eres capaz de sobrevivir a las
adversidades, siempre resaltar sus valores, siempre mirarle a
sus ojos para el intercambio de sentimientos y a la vez inspirarle
confianza y NUNCA entres en el campo de la rutina. ( ésto último
puede ser fatal). VUELVETE BIEN CREATIVO EN " TODO " .

Lo más lindo en la vida es tener un "amor compartido" ( lo cual hoy
por hoy es un poco difícil), porque cuando el hombre ( o la mujer) se
entrega y se derrite, la pareja muy raramente entra en el mismo
éxtasis. Ahora cuando ésto se logra, es lo más sublime que pueda
existir. Es cuando dos personas pueden SER y lograr volverse
una sóla. Es obvio, que todo sale y se hace bien; "hasta con una
sola mirada le hace el día más bello a su pareja"........ pero no es
nada fácil llegar a este estado. Aveces por falta del mismo
conocimiento cognoscitivo, nos atrevemos a perder una de las
más bellas maravillas de la oportunidad de tener el soplo de la
vida. No apreciamos ni valoramos la razón de nuestra existencia
y aveces malgastamos nuestro precioso tiempo en cosas superfluas.

El amor es lindo, es bello, es contagioso y también doloroso.

Cuando tú estás enamorado, se siente en el estómago como cuando
se ha comido algo raro, si haber comido.. También se siente como
cuando tú vas en un avión y por falta de oxígeno en la atmósfera,
el avión pierde un poco de altura y tú sientes un vacío en el estómago.
Hay que haber estado o estar enamorado para poder sentir éstos
síntomas. Cuando se siente el síntoma del amor en gran escala, nos
reímos solos, parecemos unos felices tontos, brincamos, cantamos,
no se duemes, apenas nos da apetito, no escuchamos cuando nos
hablan en contra, cuando caminamos parecemos duendes volando
en el aire, cuando encontramos a alguien que nos habla de la
persona de quien nos sentimos contagiado ( ésa es nuestra
mejor aliada) . Tampoco la distancia no existe para uno tener los
síntomas y contagiarse del virus del amor. También no existe en
ningún idioma las palabras correctas para poder describir lo que
se siente de éso que le llamamos " amor".

El amor es como una matita que necesita agua todos los días,
porque sino se seca. Las personas que se aman de verdad,
tienen y deben de tomar un cocktail diariamente de las vitaminas,
"TE QUIERO, TE AMO, CONFIANZA, COMUNICACION Y LIBERTAD",
las cuales son muy fácilmente de obtenerlas en cualquier
supermercado o farmacia y además son tan baratas que son gratis.

Cuando te toques amar házlo sin limitaciones, pero también es
muy importante la libertad del mismo, entrégalo todo, tal como lo
hace el macho de la " viuda negra" ( araña venenosa), que con
tal de hacer el amor, no le importa ser esa noche la cena de su
pareja. ( o sea que cuando terminan de hacer el amor, la hembra
se come al macho ).........

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.
Copyright. All rights reserved. 2009. Ray Bueno

"Nuestro interior es la base de la materia prima en donde se produce
la felicidad."

Autor: Ray Bueno

DE MI PARA TI......

Foto by Guillermo ( Constanza, Rep. Dom. )


A MIS POQUITOS AMIGOS

DE MI PARA TI.......

Aquí estoy de nuevo, espero no cansarte.

Te quiero decir que si tú no te quieres a ti mismo/a,
no estará en condiciones de querer a otra persona.
si tú no te amas, no podrás amar a otra persona
si tú no eres feliz, no podrás hacer feliz a otro/a.

Estos parámetros, tienen que ser residentes permanentes
en la persona, para que ésta pueda demostrar dichas
actitudes de una manera espontánea cuando el factor
circunstancial aparezca y éstos tengan que ser aplicados....
.
También si tú logras cosechar los tres elementos esenciales
( quererte, amarte y ser feliz) .....podrás conseguir una " paz espiritual ",
disfrutar más de la vida, te ayudará a conocerte mejor a ti mismo/a y
mejor aún, podrás hacer un mejor papel a esa sociedad que te
critica, que te odia y te quiere. ( No seas del montón, atrévete
a ser alguien diferente), sin dejar de ser quien tú eres.

"Lo que haces como hábito, te hace dependiente porque te lo han
programado. Sólo lo que surge de dentro, es tuyo y te hace libre".
En la naturaleza no existen fronteras. No están más que en nuestra
mente. Toda tierra es de todos ..... toda cultura y religión no son
más que ideas que nos separan".

Acuérdate que el sol comenzó a salir, sale y seguirá saliendo por el
Este. Casi todos los días nos regala su luz ( de gratis ); muchos de
nosotros ni siquiera nos damos cuenta y de hecho tan poco apreciamos
las 12 horas de sus brillantes rayos, capaces de ser convertibles
en tantísimas formas para ayudar a la humanidad. En la mañana y en
la tarde, nos regala la combinacion de colores jamás logrado por
ningún pintor.

Quien le escribe es un gran admirador de ese gran evento diario, el
cual siempre son diferentes, nunca ha habido dos iguales. También
ésto me ha servido para llevar mis humildes pinceladas de mis
pinturas abstractas. Realmente somos un gran admirador de la
madre naturaleza.

Cuídate como si tú fueras una joya preciosa.......disfruta como si fuera
tu último día......sonríe mucho, porque la sonrisa viene del alma y
además es contagiosa.........nadie puede vivir tu vida por ti ,.......eres
único, no hay dos como tú.....

No te quejes.....las quejas entorpecen el libre desarrollo de las cosas
positivas que están para ti.

Un abrazo

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.
All rights reserved. Copyright. 2008 Ray Bueno

"No hace falta empujar a la vida. Cuando el esfuerzo es necesario
la fuerza aparece".
Nisargadatta