El pantano
by
Ray Bueno
RAY'S DIETA
( Esta dieta la llevamos por los últimos 40 años con óptimos resultados)
RE: DIETA/OPCIONES/RUTINAS DE EJERCICIOS
Desayunos/opciones:
A) Cereal " Fiber One" 57% fibra ( recomendado) con leche de soyaGolean ( Kashi) 40% fibraGood Friend ( Kashi) 47% fibraTambién puedes picar una manzana en padacitos con leche soya.
Nota: La fibra es un complemento escencial en nuestra dieta diaria.
B) 2 or 3 huevos salcochados ( solamente la parte blanca ), con dos rebanadasde pan ( 7 a 12 trigos) y vaso de jugo de naranja
C) Un batido de vegetales con jugo de naranja: pepino, apio, zanahoria etc( no azucar) , dos rebanadas de pan ( 7 A 12 TRIGOS)con jamon de pavo.
Nota: Todos los dias cerca de las 10 am comer frutas ( si éstas tienen muchoscolores, mucho mejor)
Almuerzo/ comida/ opciones:
A) Un plato mediano de vegetales ( ensaladas crudas) con una tasa de arroz,frijoles u otros granos en la misma categoría,una pechuga de pollo, horneada o a la plancha ( un poco de aceite extravirgen) ( PELIGRO "NADA FRITO" ...)
B) Un plato de sopa de vegetales, con pollo asado o hervido con dos rebanadasde pan ( 7 a 12 trigos)
C) Ensalada cruda variada ( muchos colores) , una papa asada con ( jamon/pavo,pollo, tuna o pescado ( preferible salmon rosado) por ser el que tiene más" omega 3" ( indispensable para el metabolismo ).
Nota: de 2 pm a 3 pm comer frutas ( mas tarde no es recomendable comer frutas,porque ya a esa hora el cuerpo esta lleno detoxinas negativas y entonces el antioxidante de las frutas no ejercen su papel.
Dormir / descansar : 8 horas diarias ( después de los 40, con 7 a 6 horas biendescansadas son suficiente...) su organismo necesitadescansar ( existen hormonas que solamente se activan con elsueño) y si usted no duerme dichas hormanasno hacen su papel,,,,y en los proximos 4 a 5 años , usted notaráel resultado negativo física y mentalmente.
Acuérdese que su sistema tiene los mismos principios de unautomovil: "el motor deja de caminar por variasrazones ( lo mismo pasa en el cuerpo humano ), si el motor , separa hay varias razones obvias como: la bateriadescargada ( el alternador) no esta funcionando bien( las vitaminas en el ser humano) si no tiene gasolinatambien se va a parar ( energia cuerpo humano ) y asisucesivamente.
En cada porcion de comida fuerte deben de estar incluido losiguiente: PROTEINA, VEGETALES Y CARBOHIDRATOS.
Cena / opciones
A) Un sandwich de jamon de pavo con ensalada
B) 2 huevos hervidos ( solo la clara /blanca) con tuberculos y vegetales
C) 1 plato de brocoli, coliflor, zanohoria, ( NO ADEREZO) sal,aceite extra virgen,vinagre, etc. 1 pechuga de pollo ó jamón de pavo
Nota; Siempre trate de NO irse a la cama con el estómago lleno.
FRUTAS: Naranja, uva, fresa, ciruela, toronja, guineo, piña, melones, etc ..........Peligro público : no usar, azúcar, dulces, mermeladas, helados, bizcocho, frituras,margarina, mayonesa, aderezo, catchup, embutidos, cocidos, guisos, PIZZA, maltas,sodas, ( ninguna), (cerveza, ron, vino y whisky con moderacion. ) NO COMIDA RAPIDA......BURGER KING Y SUS ALIADOS...ETC.
TOMAR AGUA : el sistema necesita recibir de 8 a 10 vasos de agua diariamente.EJERCICIOS FISICOS: 5 DIAS A LA SEMANA, POR LO MENOS 30 MINUTOS DIARIOS( SI HACE UNA HORA, USTED ES UN GANADOR, COMO YO).
PARAMETROS / SICOLOGICOS A SEGUIR:Crear conciencia, desear, programar, diseñar, reorganizar, ejecutar, implementar,continuar, hacer rutinas, hacer repeticiones, hacer un itinerario y lo más importanteD IS C I P L I N A ...
MI PENSAMIENTO:
Nuestro cuerpo esta diseñado para vivir fisica y mentalmente saludable,lamentablemente nosotros mismos somos los causantes mayoritariosde las enfermedades que entran en nuestro sistema; porque creemosque no somos lo suficientemente inteligentes, para pensar quesolamente tenemos un solo " estómago" y que a lo mejor; usted cree que lo quese come se va al estómago del vecino/a ó a lo mejor también cree que pertenecea la familia de los rumiantes con dos estómagos.........amigo/a, usted solamentetiene uno y usted debe y tiene que estar conciente de lo que usted come.......suestómago, su pancrea y la bilis se lo van agradecer.....
Primeramente tenemos que crear conciencia de " quienes somos", de qué estamoshecho y que necesitamos para mantener nuestro único cuerpo saludable. Debes decomenzar a quererse así mismo, pensar que usted es único y por lo tanto, usteddebe de tomar sus propias decisiones. Sabemos que no hemos nacidos parasemilla, pero mientras el hacha va y viene, debemos de cuidarnos mejor para podersaborear el gran previlegio del don de la vida......porque es muy bueno estar saludable.........yo soy un previlegiado y usted ?
Existen tantísimas cosas en donde usted puede ayudarse a subir su propia" autoestima" . Lea, documéntese, baile, oiga musica, riatodos los dias, deleite su vista, visite lugares en donde nunca antes habia ido.
Mírese en el espejo y diga: " ese/a soy yo y me quiero mucho, prohíbase enojarse( le hace mucho daño). Si alguién se le muere, no se ponga triste, lo que paso fuéque se nos fue primero, luego le seguiremos nosotros ( la vida continua ).... no sepuede estancar viviendo la página del pasado. Siga adelante con su vida( su única vida). No se detenga........Trate de no caminar por donde los demás hancaminado.....sea usted mismo/a su capitán de su barco. No espere que le defiendansus derechos, es su obligación de hacerlo usted mismo/a ( es el suyo). Solamentevivira su vida una sola vez..DISFRUTELA.
Haga ejercicios de respiracion, yoga, tai-chi, meditación.......busque su propia pazespiritual......hágase sentir, no seas un número más...
Use su propio control mental, atrévase a entrar en el éxtasis de la espiritualidady su vida dará un giro de 360 grados....atrévese a usar su propia " materia gris"que Dios te ha regalado, no la desperdicies. Todo lo que te hemos aconsejado,te ayudará a sentirte, a verte, a analizarte, a tener el derecho de la existenciay al final podras decir : I DID IT ( lo hice)... ATREVANSE A SER FELICES........
PERDONA Y SERAS LIBRE.......OLVIDA Y SERA MAS LIBRE AUN....
Ray BuenoMiami, Fla. USA
